「仕事も、恋も、全部うまくいってほしい！」
そう願うあなたは、きっと、毎日を全力で生きている、とても素敵な女性でしょう。
でも、
- 頑張っているのに、なかなかうまくいかない…
- 私って、ダメなのかな…
そう思って、落ち込んでしまうこともあるかもしれません。
そんなあなたに、ぜひ知ってほしいのが、「ポジティブ思考」の力です。
「ポジティブ思考」は、生まれ持った才能ではありません。「習慣」によって、誰でも、いつからでも、身につけることができるのです。
この記事では、「ポジティブ思考」の作り方と、仕事と恋への良い影響について、詳しく解説します。
「ポジティブ思考」を身につけて、仕事も恋も、もっと欲張りに、もっと笑顔で、毎日を過ごしましょう！
なぜ？「ポジティブ思考」が、仕事と恋に良い影響を与えるのか
「ポジティブ思考」は、私たちの心身、そして、仕事や恋愛に、どのような良い影響を与えるのでしょうか？
ポジティブ思考とは？…楽観主義との違い
「ポジティブ思考」とは、単に「楽観的に考えること」ではありません。
「ポジティブ思考」とは、物事の良い面に目を向け、困難な状況でも、前向きに解決策を見つけようとする思考のクセのことです。
「何とかなるさ」と、根拠もなく楽観するのではなく、「何とかしよう」と、現実を受け止め、建設的に問題解決に取り組むのが、「ポジティブ思考」です。
心と体への好影響…ストレス軽減、免疫力アップ、健康増進
「ポジティブ思考」は、私たちの心と体に、様々な好影響を与えます。
- ストレス軽減:
- ポジティブな感情は、ストレスホルモンであるコルチゾールの分泌を抑制し、ストレスを軽減する効果があります。
- 免疫力アップ:
- ポジティブな感情は、免疫細胞を活性化させ、免疫力を高める効果があります。
- 健康増進:
- ポジティブ思考の人は、健康的な生活習慣を送りやすく、病気になりにくいという研究結果もあります。
仕事への好影響…集中力アップ、問題解決能力向上、人間関係良好
「ポジティブ思考」は、仕事にも良い影響を与えます。
- 集中力アップ:
- ポジティブな感情は、脳の働きを活性化させ、集中力を高めます。
- 問題解決能力向上:
- ポジティブ思考の人は、困難な状況でも、諦めずに、様々な解決策を考え出すことができます。
- 人間関係良好:
- ポジティブな人は、周りの人にも良い影響を与え、良好な人間関係を築きやすくなります。
恋愛への好影響…魅力アップ、コミュニケーション円滑、関係良好
「ポジティブ思考」は、恋愛にも良い影響を与えます。
- 魅力アップ:
- ポジティブな人は、明るく、笑顔が素敵で、一緒にいて楽しいと思われるため、魅力的に見えます。
- コミュニケーション円滑:
- ポジティブな人は、相手の良い面に目を向け、感謝の気持ちを伝えることができるため、コミュニケーションが円滑になります。
- 関係良好:
- ポジティブな人は、困難な状況でも、前向きに問題を解決しようとするため、良好な関係を築きやすくなります。
【簡単】今日からできる！「ポジティブ思考」を育む5つの習慣
「ポジティブ思考」は、生まれ持った才能ではなく、「習慣」によって、誰でも身につけることができます。
ここでは、今日からできる、「ポジティブ思考」を育む5つの習慣をご紹介します。
①「感謝日記」をつける…小さな幸せに気づく
毎日、寝る前に、その日にあった「感謝できること」を3つ、日記に書き出してみましょう。
「美味しいご飯が食べられた」「仕事で褒められた」「天気が良かった」など、どんなに小さなことでもOKです。
「感謝日記」をつけることで、日々の生活の中にある「小さな幸せ」に気づけるようになり、ポジティブな感情が育まれます。
②「自分を褒める」…自己肯定感を高める
毎日、自分を褒める習慣をつけましょう。
「今日も一日頑張ったね」「○○ができて、えらかったね」「私って、すごい！」など、どんなに小さなことでもOKです。
自分を褒めることで、自己肯定感が高まり、自信を持って行動できるようになります。
③「笑顔」を作る…表情筋を鍛え、気分を上げる
「笑顔」は、私たちの心身に様々な良い影響を与えます。
表情筋を鍛えることで、顔の印象が明るくなる、脳が「楽しい」と錯覚し、気分が上がる、周りの人にも良い影響を与え、人間関係が良好になるなど、「笑顔」には、たくさんのメリットがあります。
鏡の前で、口角を上げて、笑顔の練習をしてみましょう。
④「目標」を設定する…達成感を得て、自信をつける
小さな目標を設定し、達成する経験を積み重ねることで、達成感、自信、自己肯定感を高めることができます。
「毎日、10分間読書をする」「週に3回、ウォーキングをする」「1ヶ月で、体重を1kg減らす」など、無理なく達成できる目標を設定しましょう。
⑤「運動」をする…心身をリフレッシュ、ストレス解消
適度な運動は、ストレス解消、気分転換、体力向上、睡眠の質向上など、心身に様々な良い影響を与えます。
ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ダンス、水泳など、自分が楽しめる運動を週に2～3回、30分程度行うのがおすすめです。
「ネガティブ思考」に陥りやすい…そんなあなたへの処方箋
「ポジティブ思考」を心がけていても、時には、「ネガティブ思考」に陥ってしまうこともあるかもしれません。
そんな時は、以下の方法を試してみてください。
考え方の癖に気づく…「自動思考」を修正する
私たちは、無意識のうちに、ネガティブな考え方をしてしまうことがあります。これを「自動思考」と言います。
まずは、自分の「自動思考」のパターンに気づき、それを修正することから始めましょう。
例えば、「どうせ、私には無理…」という考えが浮かんだら、「本当にそうかな？」「私にもできるかもしれない」と、別の考え方を探してみましょう。
リフレーミング…物事を多角的に捉える
「リフレーミング」とは、物事の捉え方を変えることです。
例えば、「仕事でミスをしてしまった…」という出来事を、「私は、ダメな人間だ…」と捉えるのではなく、「次は、同じミスをしないように気をつけよう」「成長のチャンスだ！」と捉えることができます。
物事を多角的に捉えることで、ネガティブな感情を軽減することができます。
完璧主義を手放す…「まあ、いっか」と許す
「完璧主義」は、ストレスを溜め込む原因の一つです。
「完璧」を目指すのではなく、「まあ、いっか」と、自分を許すことも大切です。
過去や未来にとらわれない…「今、ここ」に集中する
過去の失敗をくよくよ悩んだり、未来のことをあれこれ心配したりするのではなく、「今、ここ」に集中しましょう。
「今、ここ」に集中することで、不安や後悔から解放され、心を落ち着かせることができます。
信頼できる人に相談する…一人で抱え込まない
「ネガティブ思考」から抜け出せない時は、一人で悩まず、信頼できる人に相談しましょう。
家族、友人、パートナー、同僚、先輩、上司、カウンセラーなど、あなたの気持ちを理解してくれる人に、話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。
「ポジティブ思考」をサポート！おすすめアイテム＆情報
「ポジティブ思考」をサポートしてくれるアイテムや情報を活用するのもおすすめです。
本…自己啓発本、ポジティブ心理学の本
自己啓発本や、ポジティブ心理学の本には、「ポジティブ思考」を身につけるためのヒントがたくさん詰まっています。
音楽…気分が上がる音楽、リラックスできる音楽
音楽には、私たちの感情に大きな影響を与える力があります。
気分が上がる音楽を聴いて、テンションを上げたり、リラックスできる音楽を聴いて、心を落ち着かせたり…音楽を上手に活用して、「ポジティブ思考」をサポートしましょう。
アロマ…好きな香り、リラックスできる香り
アロマの香りには、リラックス効果、気分転換効果、ストレス軽減効果などがあります。
好きな香りや、リラックスできる香りのアロマオイルを焚いて、「ポジティブ思考」をサポートしましょう。
アプリ…瞑想アプリ、ポジティブ思考トレーニングアプリ
最近では、「ポジティブ思考」をサポートしてくれるアプリもたくさんあります。
瞑想アプリ、ポジティブ思考トレーニングアプリ、感謝日記アプリなど、自分に合ったアプリを活用してみましょう。
ポジティブな言葉
アファメーション(肯定的な自己暗示)、ポジティブな言葉を繰り返し唱える(心の中で)などして、潜在意識に働きかけることで思考の癖をポジティブなものへと変えていく助けになります。
毎日続けることでより効果が得られます。
まとめ: 「ポジティブ思考」は、才能じゃない！「習慣」で、誰でも、いつからでも変われる！
「ポジティブ思考」は、生まれ持った才能ではなく、「習慣」によって、誰でも、いつからでも、身につけることができます。
この記事でご紹介した、
- ポジティブ思考を育む5つの習慣
- ネガティブ思考に陥った時の対処法、* ポジティブ思考をサポートするアイテム＆情報
などを参考に、あなたも「ポジティブ思考」を身につけて、仕事も恋も、もっと充実した毎日を送りましょう！
