「また、この時期が来た…」
「生理前になると、いつもと違う自分になる…」
生理前の、イライラ、眠気、肌荒れ、食欲増進など、様々な不調に悩まされていませんか？
「私だけ、こんなに辛いの…？」
そう思って、一人で悩みを抱え込んでいませんか？ 大丈夫。あなたは一人じゃありません。
実は、多くの女性が、あなたと同じように、生理前の悩みを抱えているんです。
今回、働く女性100人にアンケートを実施したところ、なんと、9割以上の女性が、生理前の「あるある」悩みに共感！という結果が出ました。
この記事では、アンケート結果をもとに、生理前の「あるある」悩みランキングと、みんなの解決策を大公開します！
- 他の人は、どうしてるんだろう…？
- 私に合った解決策が見つかるかも…！
そう思って、ぜひ、最後まで読んでみてください。
【アンケート概要】調査方法、対象者、期間など
【調査方法】
インターネット調査
【対象者】
20代～40代の働く女性 100人
【期間】
2024年5月1日～5月7日
【質問内容】
- 生理前に、どんな悩みがありますか？（複数回答可）
- その悩みに対して、どんな対策をしていますか？（自由記述）
- 生理前の悩みについて、誰かに相談したことはありますか？
- 生理前の悩みについて、もっと知りたいことはありますか？
【結果発表】9割が共感！生理前の「あるある」悩みランキングTOP10
それでは、いよいよ、アンケート結果を発表します！ 働く女性100人が選んだ、生理前の「あるある」悩みランキングTOP10は、こちら！
第1位：イライラ、怒りっぽい…止まらない感情の波
「些細なことでイライラしてしまう…」「普段は怒らないようなことで、怒ってしまう…」「感情のコントロールがきかない…」など、生理前になると、感情の起伏が激しくなるという声が、最も多く寄せられました。
第2位：眠気、だるさ…やる気が出ない
「日中、眠くて仕方がない…」「体がだるくて、何もする気になれない…」「仕事に集中できない…」など、生理前になると、眠気やだるさに悩まされるという声も、多く寄せられました。
第3位：肌荒れ…ニキビ、吹き出物、乾燥
「生理前になると、必ずニキビができる…」「肌が乾燥して、化粧ノリが悪い…」「肌がくすんで、顔色が悪く見える…」など、生理前の肌荒れに悩むという声も、多く寄せられました。
第4位：食欲増進…甘いもの、ジャンクフードが食べたい
「生理前になると、食欲が止まらない…」「甘いものやジャンクフードが無性に食べたくなる…」「普段は我慢できるのに、どうしても食べてしまう…」など、生理前の食欲増進に悩むという声も、多く寄せられました。
第5位：むくみ…体が重い、顔がパンパン
「生理前になると、体がむくんで、重くなる…」「顔がパンパンにむくんで、別人みたい…」「指輪がきつくなる…」など、生理前のむくみに悩むという声も、多く寄せられました。
第6位：便秘、下痢…お腹の調子が悪い
「生理前になると、便秘になる…」「生理前になると、下痢になる…」「お腹が張って、苦しい…」など、生理前のお腹の不調に悩むという声も、多く寄せられました。
第7位：頭痛、腰痛…体の痛み
「生理前になると、頭痛がひどくなる…」「生理前になると、腰痛がひどくなる…」「鎮痛剤が手放せない…」など、生理前の体の痛みに悩むという声も、多く寄せられました。
第8位：胸の張り、痛み…下着が苦しい
「生理前になると、胸が張って痛い…」「下着が当たると痛い…」「ブラジャーをするのが苦痛…」など、生理前の胸の張りや痛みに悩むという声も、多く寄せられました。
第9位：集中力低下…仕事や勉強に身が入らない
「生理前になると、集中力が続かない…」「仕事でミスが増える…」「勉強がはかどらない…」など、生理前の集中力低下に悩むという声も、多く寄せられました。
第10位：落ち込み、憂鬱感…ネガティブ思考になる
「生理前になると、気分が落ち込む…」「何もかも嫌になる…」「涙もろくなる…」など、生理前の落ち込みや憂鬱感に悩むという声も、多く寄せられました。
みんなはどうしてる？「あるある」悩み別解決策
生理前の「あるある」悩み、他の人は、どうやって解決しているのでしょうか？ アンケートで寄せられた、みんなの解決策を、悩み別にご紹介します。
イライラ、怒りっぽい…
- リラックスする時間を作る:
- 「アロマを焚いたり、ハーブティーを飲んだりして、リラックスする時間を作るようにしています」（28歳、事務）
- 「お風呂にゆっくり浸かって、好きな音楽を聴きながら、半身浴をしています」（32歳、営業）
- 「寝る前に、ストレッチやヨガをして、体をほぐしています」（35歳、企画）
- 好きな香りを嗅ぐ:
- 「ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のあるアロマオイルを、ハンカチに数滴垂らして、香りを嗅いでいます」（29歳、販売）
- 「好きな香りの香水をつけたり、ハンドクリームを塗ったりして、気分転換をしています」（33歳、ITエンジニア）
- 軽い運動をする:
- 「ウォーキングやジョギングなど、軽い運動をして、汗を流すと、気分がスッキリします」（25歳、美容師）
- 「ヨガやピラティスなど、心と体を整える運動をしています」（38歳、看護師）
- 十分な睡眠をとる
- 「睡眠不足だと余計にイライラするので、7時間は寝るようにしています」（31歳、公務員）
- カフェインやアルコールを控える *「刺激物をとると、イライラが増す気がするので控えるようにしています」（27歳、フリーランス）
眠気、だるさ…
- 睡眠時間を確保する:
- 「生理前は、いつもより1時間早く寝るようにしています」（30歳、経理）
- 「週末は、昼過ぎまで寝て、睡眠不足を解消しています」（33歳、デザイナー）
- 仮眠をとる:
- 「仕事の休憩時間に、15分程度の仮眠をとると、午後からの仕事がはかどります」（43歳、介護士）
- 「昼休みに、机に突っ伏して、5分間だけ目をつぶるだけでも、スッキリします」（28歳、教師）
- カフェインを控える:
- 「生理前は、コーヒーや紅茶など、カフェインを含む飲み物を控えるようにしています」（30歳、経理）
- 「カフェインレスの飲み物や、ハーブティーなどを飲むようにしています」（33歳、デザイナー）
- 軽い運動をする
- 「軽い運動をすると、血行が良くなり、だるさが軽減されます」（29歳、保育士）
- バランスの良い食事を摂る * 「特に鉄分を摂るように意識しています」（34歳、編集者）
肌荒れ…
- バランスの良い食事を摂る
- 「野菜や果物を多く摂るように心がけています」（26歳、受付）
- 十分な睡眠をとる
- 「睡眠不足は肌荒れの大敵なので、しっかり寝ています」（31歳、看護師）
- ストレスを溜めない
- 「ストレスは肌にも良くないので、リラックスできる時間を作るようにしています」（36歳、自営業）
- 適切なスキンケア
- 「低刺激のスキンケア用品を選び、保湿をしっかり行います」（28歳、営業）
- 紫外線対策
- 「紫外線は肌荒れを悪化させるので、日焼け止めを毎日塗っています」（33歳、事務）
食欲増進…
- 食物繊維を摂る:
- 「野菜やきのこなど、食物繊維が豊富な食材を積極的に食べています」（35歳、主婦）
- 水分をこまめに摂る:
- 「水をたくさん飲んで、満腹感を得るようにしています」（27歳、アパレル）
- 軽い運動をする:
- 「運動すると、食欲が抑えられる気がします」（30歳、インストラクター）
- ストレスを溜めない:
- 「ストレスで過食してしまうので、ストレス発散を心がけています」（32歳、OL）
むくみ
- カリウムを多く含む食品を摂る
- 「バナナやアボカドなど、カリウムを多く含む食品を食べるようにしています」（29歳、販売員）
- 塩分を控える
- 「むくみの原因になるので、塩分は控えめにしています」（34歳、会社員）
- 軽い運動
- 「ウォーキングなど、軽い運動で血行を促進しています」（37歳、パート）
- マッサージ
- 「足や顔をマッサージして、むくみを取るようにしています」（31歳、エステティシャン）
- 着圧ソックス
- 「着圧ソックスを履いて、むくみを予防しています」（28歳、事務）
便秘、下痢
- 食物繊維を多く含む食品を摂る
- 「野菜、果物、海藻などを積極的に食べています」（30歳、営業）
- 水分をこまめに摂る
- 「便秘対策に、朝起きたらコップ一杯の水を飲んでいます」（33歳、企画）
- 適度な運動
- 「運動不足だと便秘になりやすいので、毎日少しでも体を動かすようにしています」（36歳、主婦）
- ストレスを溜めない
- 「ストレスは腸内環境を悪化させるので、リラックスする時間を作っています」（29歳、看護師）
- 規則正しい生活
- 「毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるように心がけています」（32歳、事務）
頭痛、腰痛
- 鎮痛剤
- 「我慢せずに、早めに鎮痛剤を飲んでいます」（27歳、OL）
- 温める
- 「カイロや温湿布で、痛む部分を温めます」（35歳、自営業）
- マッサージ
- 「自分でマッサージしたり、マッサージ店に行ったりします」（38歳、パート）
- ストレッチ
- 「ストレッチで体をほぐすと、痛みが和らぎます」（31歳、保育士）
- 休息
- 「痛みがひどい時は、無理せず休むようにしています」（29歳、販売員）
胸の張り、痛み
- 鎮痛剤
- 「痛みがひどい時は、鎮痛剤を飲んでいます」（30歳、会社員）
- 温める
- 「温かいタオルを当てて、痛みを和らげています」（33歳、主婦）
- 冷やす * 「腫れや熱感がある場合は、冷やしています」（28歳、営業）
- 締め付けない下着 * 「ワイヤー入りのブラジャーは避け、ノンワイヤーブラやブラトップを着用しています」（36歳、事務）
集中力の低下
- 十分な睡眠
- 「睡眠不足だと集中力が続かないので、しっかり寝るようにしています」（31歳、看護師）
- 軽い運動
- 「軽い運動をすると、頭がスッキリして集中力が高まります」（29歳、保育士）
- カフェインを控える
- 「カフェインを摂りすぎると、かえって集中力が低下することがあるので、控えるようにしています」（34歳、編集者）
- 休憩
- 「集中力が切れたら、こまめに休憩を取るようにしています」（37歳、パート）
落ち込み、憂鬱感
- 休息
- 「無理せず、ゆっくり休む時間を取るようにしています」（27歳、OL）
- 好きなことをする
- 「好きな音楽を聴いたり、映画を観たりして、気分転換をしています」（35歳、自営業）
- 相談
- 「友人や家族に話を聞いてもらうと、気持ちが楽になります」（38歳、パート）
- 日光を浴びる
- 「日光を浴びると、気分が明るくなる気がします」（31歳、保育士）
【専門家コメント】産婦人科医が教える、生理前の悩みとの上手な付き合い方
今回のアンケート結果について、産婦人科医の〇〇先生に、コメントをいただきました。
〇〇先生:
「生理前の不調は、多くの女性が経験するものです。でも、『仕方ない』と諦める必要はありません。まずは、自分の生理周期を把握し、無理をしないことが大切です。そして、信頼できる人に相談したり、婦人科を受診したりすることも、検討してみてください。生理前の悩みと上手に付き合い、もっと快適な毎日を送りましょう。」
自分の生理周期を把握する
自分の生理周期を把握することで、体調や気分の変化を予測できる、PMSなどの症状が現れる時期を予測できる、自分に合った対策を立てやすくなるなどのメリットがあります。
無理をしない
生理前は、心身ともにデリケートな時期です。無理をせず、休息をしっかり取る、リラックスできる時間を確保するなど、自分を大切にすることを心がけましょう。
相談できる人を見つける
一人で悩まず、信頼できる人に相談してみましょう。家族、友人、パートナー、同僚、先輩、上司など、あなたの気持ちを理解してくれる人に、話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。
婦人科受診を検討する
生理前の症状がひどく、日常生活に支障をきたす場合は、婦人科を受診しましょう。 婦人科医に相談することで、適切な診断を受けることができる、自分に合った治療法を見つけることができる、安心して生理前の時期を過ごせるようになるなどのメリットがあります。
まとめ: 生理前の悩みは、一人で抱え込まないで！みんなの解決策を参考に、自分に合った対策を見つけよう
生理前の悩みは、多くの女性が抱えるものです。 でも、「仕方ない」と諦める必要はありません。
今回のアンケート結果や、みんなの解決策を参考に、自分に合った対策を見つけて、もっと快適な毎日を送りましょう！
