「最近、急に汗が止まらなくなる…」
「動悸がして、息苦しくなることがある…」
「理由もなくイライラして、周りに当たってしまう…」
「疲れやすくて、何もやる気が起きない…」
40代のあなたは、このような「急な体調不良」に悩まされていませんか？
- もう年齢のせいだから、仕方ない…
- 更年期だから、我慢するしかない…
そう思って、諦めていませんか？
いいえ、まだ間に合います！ 実は、40代女性の「急な体調不良」は、「プレ更年期」のサインかもしれません。
この記事では、「プレ更年期」の症状や原因、そして、今すぐできる対策を詳しく解説します。
「プレ更年期」と上手に付き合い、もっと快適な毎日を送りましょう！
なぜ？40代女性に「急な体調不良」が起こりやすいのか…その原因を徹底解説
40代女性に「急な体調不良」が起こりやすいのは、なぜでしょうか？
プレ更年期とは？…更年期との違い、症状、期間
「プレ更年期」とは、閉経前の数年間（一般的には40歳前後から）に起こる、心身の様々な不調のことです。 「更年期」は、閉経を挟んだ前後10年間（一般的には45歳～55歳頃）を指しますが、「プレ更年期」は、更年期よりも早い時期に、更年期に似た症状が現れるのが特徴です。
【プレ更年期の主な症状】
ホットフラッシュ（のぼせ、ほてり）、発汗、動悸、めまい、頭痛、肩こり、疲労感、イライラ、不安感、憂うつ感、不眠、生理不順、性交痛、尿漏れなど、症状は人によって様々です。
女性ホルモンのゆらぎ…エストロゲンの減少がもたらす影響
プレ更年期に起こる様々な不調の原因は、女性ホルモン（主にエストロゲン）の分泌量が減少し、ホルモンバランスが乱れることによるものです。 エストロゲンは、月経周期の調節、自律神経の調整、骨や血管の健康維持、肌や髪の潤いを保つなど、女性の心身に様々な影響を与えています。
エストロゲンの分泌量が減少すると、これらの機能が低下し、様々な不調が現れるのです。
加齢による体の変化…代謝の低下、自律神経の乱れ
40代になると、加齢による体の変化も現れ始めます。 基礎代謝の低下、筋肉量の減少、骨密度の低下、自律神経の乱れなど、様々な変化が起こり、「急な体調不良」を引き起こす原因となります。
ストレス、生活習慣…仕事、家庭、人間関係
40代女性は、仕事での責任が増え、家庭では子育てや介護、人間関係の悩みなど、様々なストレスを抱えやすい時期です。 ストレスや、不規則な生活習慣は、自律神経の乱れや、ホルモンバランスの乱れを引き起こし、プレ更年期の症状を悪化させる可能性があります。
他の病気の可能性…見逃せないサイン
「急な体調不良」は、プレ更年期だけでなく、他の病気が原因で起こることもあります。 甲状腺機能亢進症/低下症、貧血、糖尿病、高血圧、心臓病、脳卒中、うつ病など、様々な病気の可能性があります。
気になる症状がある場合は、自己判断せず、早めに医療機関を受診しましょう。
【症状チェック】もしかして、プレ更年期？…当てはまる症状は？
「もしかして、私もプレ更年期…？」そう思ったあなた、以下の症状チェックリストで、確認してみましょう。
身体的な症状…
- ホットフラッシュ（のぼせ、ほてり）がある
- 汗をかきやすい
- 動悸、息切れがする
- めまい、立ちくらみがする
- 頭痛、肩こり、腰痛がある
- 疲れやすい、体がだるい
- 手足が冷える
- 便秘、下痢を繰り返す
- 肌が乾燥する、かゆみがある
- 髪が細くなる、抜け毛が増える
- 太りやすくなった、痩せにくくなった
精神的な症状…
- イライラする、怒りっぽい
- 不安になる、落ち着かない
- 気分が落ち込む、やる気が出ない
- 涙もろくなった
- 集中力、記憶力が低下した
- 寝つきが悪い、眠りが浅い
その他の症状…
- 生理不順（周期が乱れる、経血量が増える/減る）
- 性交痛がある
- 尿漏れ、頻尿がある
当てはまる症状が多いほど、プレ更年期の可能性が高いです。
まだ間に合う！「プレ更年期」の症状を緩和する、今すぐできること
「プレ更年期」の症状は、適切な対策をすることで、緩和することができます。
【食事】バランスの取れた食事、積極的に摂りたい栄養素
バランスの取れた食事は、プレ更年期の症状緩和の基本です。 特に、以下の栄養素を積極的に摂るように心がけましょう。
- 大豆イソフラボン:
- 女性ホルモン（エストロゲン）と似た働きをする。豆腐、納豆、味噌などの大豆製品に多く含まれる
- カルシウム:
- 骨粗しょう症予防、イライラ解消。牛乳、チーズ、ヨーグルト、小魚、海藻などに多く含まれる
- ビタミンD:
- カルシウムの吸収を助ける。魚、きのこ、卵などに多く含まれる
- 食物繊維:
- 便秘解消、血糖値の安定。野菜、果物、きのこ、海藻、豆類、穀物などに多く含まれる
- 鉄分:
- 貧血予防。レバー、赤身の肉、魚、ほうれん草、ひじきなどに多く含まれる
【運動】適度な運動で、心と体をリフレッシュ
適度な運動は、ストレス解消、血行促進、自律神経の調整、筋力、骨密度維持など、プレ更年期の症状緩和に様々な効果が期待できます。 ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ストレッチ、水泳など、自分が楽しめる運動を、週に2～3回、30分程度行うのがおすすめです。
【睡眠】質の良い睡眠で、ホルモンバランスを整える
睡眠不足は、ホルモンバランスの乱れを引き起こし、プレ更年期の症状を悪化させる可能性があります。 質の良い睡眠をとるために、
- 毎日、7～8時間の睡眠時間を確保する
- 寝る前のスマホやパソコンは避ける
- 寝室を暗く、静かで、涼しい状態に保つ
- 寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない
- 日中に適度な運動をする
などを心がけましょう。
【ストレス解消】自分なりのリラックス方法を見つける
ストレスは、プレ更年期の症状を悪化させる大きな要因の一つです。 自分なりのリラックス方法を見つけて、こまめにストレスを解消しましょう。
好きな音楽を聴く、アロマテラピー、入浴、瞑想、ヨガ、読書、映画鑑賞、友達と話す、趣味を楽しむなど、自分がリラックスできることなら、何でもOKです。
【その他】
- 漢方薬:
- 体質や症状に合わせて、漢方薬を服用するのも効果的です。漢方医や漢方薬局に相談してみましょう。
- サプリメント:
- 不足しがちな栄養素を、サプリメントで補うのも一つの方法です。大豆イソフラボン、カルシウム、ビタミンDなどのサプリメントがおすすめです。
- 婦人科受診:
- 症状がひどい場合や、なかなか改善しない場合は、婦人科を受診しましょう。ホルモン補充療法（HRT）などの治療法もあります。
「プレ更年期」と上手に付き合うために…大切なこと
プレ更年期は、女性なら誰でも経験する、体の変化の時期です。「プレ更年期」と上手に付き合うために、以下のことを心がけましょう。
自分の体調の変化を「記録」する
自分の体調の変化を記録することで、自分の体のリズムを把握できる、症状の変化に気づきやすくなる、対策を立てやすくなるなどのメリットがあります。 基礎体温、生理周期、体調、気分などを記録してみましょう。
無理をしない、頑張りすぎない
プレ更年期は、心身ともに不安定になりやすい時期です。「いつも通りに頑張らなきゃ…」「周りに迷惑をかけちゃいけない…」そう思って、無理をしたり、頑張りすぎたりしないでください。 体調が悪い時は、無理せず休み、辛い時は、誰かに頼りましょう。
信頼できる人に相談する
一人で悩まず、信頼できる人に相談してみましょう。 家族、友人、パートナー、同僚、先輩、上司など、あなたの気持ちを理解してくれる人に、話を聞いてもらうだけでも、気持ちが楽になることがあります。
情報を集める
プレ更年期に関する情報を集め、正しい知識を身につけましょう。 本、インターネット、雑誌、セミナーなど、様々な情報源を活用しましょう。
ただし、インターネット上の情報には、誤った情報や、不確かな情報も含まれているため、注意が必要です。 信頼できる情報源から情報を得るようにしましょう。
専門家の力を借りる
症状がひどい場合や、なかなか改善しない場合は、専門家（医師、助産師、カウンセラーなど）の力を借りましょう。 専門家は、あなたの症状や状況に合わせて、適切なアドバイスや、治療法を提案してくれます。
まとめ: 40代女性の「急な体調不良」…プレ更年期かも？早めの対策で、もっと快適な毎日へ！
40代女性の「急な体調不良」は、「プレ更年期」のサインかもしれません。 「プレ更年期」は、女性なら誰でも経験する、体の変化の時期です。
「年齢だから仕方ない…」と諦めずに、早めの対策をすることで、もっと快適な毎日を送ることができます。
この記事を参考に、「自分の体」と向き合い、「自分らしい」プレ更年期との付き合い方を見つけてください。
そして、「もっと輝く自分」「もっと幸せな毎日」を手に入れましょう！
