「毎日、頑張ってるのに、なんだか満たされない…」
「もっと自分を大切にしたいけど、どうすればいいの…？」
仕事、家事、育児、人間関係…毎日、やるべきことに追われ、自分のことは後回し。
- 疲れた…
- 休みたい…
そう思っても、なかなか自分の時間を作れない…そんな風に、感じている人もいるかもしれません。
でも、「自分を大切にする」ことは、決して「わがまま」ではありません。
むしろ、毎日を笑顔で、健康的に、そして、自分らしく生きるために、「自分を大切にする」ことは、とても重要なことなのです。
この記事では、「自分を大切にする」ことの重要性と、疲れた心と体に「ご褒美」を与える、「自分を満たす」習慣をご紹介します。
「今日からできる」簡単なことばかりなので、ぜひ、あなたの生活に取り入れてみてください。
「自分を満たす」習慣を身につけることで、あなたの毎日は、もっと輝き、もっと幸せに満ち溢れるはずです。
なぜ？「自分を大切にする」ことが大切なのか…その理由とメリット
「自分を大切にする」ことは、なぜ大切なのでしょうか？
心と体の健康…ストレス軽減、免疫力アップ、幸福感向上
「自分を大切にする」ことは、心と体の健康につながります。 ストレス軽減、免疫力アップ、幸福感向上、病気予防、体力維持、若々しさキープなど、様々なメリットがあります。
自己肯定感アップ…自分を好きになる、自信が持てる
「自分を大切にする」ことで、自己肯定感が高まります。 自己肯定感が高まると、自分を好きになる、自信が持てる、積極的に行動できる、困難にも立ち向かえるなど、様々なメリットがあります。
人間関係良好…周りの人にも優しくなれる、良い影響を与えられる
「自分を大切にする」ことで、心に余裕が生まれ、周りの人にも優しくなれます。 そして、周りの人に優しくすることで、人間関係が良好になり、さらに「自分を大切にする」ことができる…という好循環が生まれます。
パフォーマンス向上…仕事、家事、育児、趣味
「自分を大切にする」ことで、心身ともに健康になり、仕事、家事、育児、趣味など、あらゆることのパフォーマンスが向上します。 集中力アップ、効率アップ、問題解決能力向上、創造性向上など、様々なメリットがあります。
自分らしい人生…本当にやりたいこと、大切にしたいこと
「自分を大切にする」ことは、「自分らしい人生」を送るための第一歩です。 自分の「心と体の声」に耳を傾け、本当にやりたいこと、大切にしたいこと、どんな人生を送りたいかなどを理解することで、より充実した毎日を送ることができます。
【診断】あなたは「自分を大切に」できている？…セルフチェックリスト
あなたは、「自分を大切に」できていますか？ 以下のチェックリストで、確認してみましょう。
チェックリスト…10個の質問に「はい」「いいえ」で回答
- 毎日、十分な睡眠時間を確保できている
- バランスの取れた食事を、1日3食、規則正しく食べている
- 週に2～3回、30分程度の運動をしている
- ストレスを解消するための、自分なりの方法を持っている
- 自分の好きなことや、趣味を楽しむ時間を確保できている
- 自分の心と体の声に、耳を傾けている
- 無理をしたり、我慢したりせず、自分の気持ちを大切にしている
- 「NO」と言うべき時は、きちんと断ることができる
- 周りの人に感謝の気持ちを伝えている
- 自分の良いところを、10個以上言える
判定…「はい」の数で、あなたの「自分を大切に度」を診断
- レベル1: できている（「はい」が8～10個）
- あなたは、「自分を大切にする」ことができています。今の状態をキープできるように、これからも「自分を大切にする」習慣を続けていきましょう。
- レベル2: まあまあ（「はい」が5～7個）
- あなたは、「自分を大切にする」ことの重要性は理解していますが、まだ、十分に実践できていないかもしれません。この記事を参考に、「自分を大切にする」習慣を少しずつ取り入れていきましょう。
- レベル3: できていない（「はい」が0～4個）
- あなたは、「自分を大切にする」ことができていません。このままでは、心身ともに疲弊してしまう可能性があります。今すぐ、「自分を大切にする」習慣を身につけましょう。
【今日からできる！】疲れた心と体に「ご褒美」…「自分を満たす」習慣
「自分を大切にする」ためには、どうすれば良いのでしょうか？ ここでは、疲れた心と体に「ご褒美」を与える、「自分を満たす」習慣をご紹介します。
【朝】の習慣…1日の始まりを、心地よく
朝は、1日の始まりを決める大切な時間です。 心地よい朝の習慣は、その日1日をポジティブに過ごすための土台となります。
- 白湯を飲む:
- 白湯は、内臓を温め、代謝を上げる効果があります。朝起きたら、まず白湯を一杯飲みましょう。
- 朝日を浴びる:
- 朝日を浴びることで、体内時計がリセットされ、セロトニン（幸せホルモン）の分泌が促進されます。カーテンを開けて、太陽の光を浴びましょう。
- ストレッチ:
- 軽いストレッチで、体をほぐし、血行を促進しましょう。寝起きのだるさやむくみを解消する効果も期待できます。
- 好きな音楽を聴く:
- 好きな音楽を聴くことで、気分が上がり、やる気が湧いてきます。アップテンポな曲や、歌詞がポジティブな曲がおすすめです。
【昼】の習慣…スキマ時間を有効活用
昼休みや、仕事の合間などのスキマ時間を有効活用して、「自分を満たす」習慣を取り入れましょう。
- ランチを楽しむ:
- 美味しいランチを食べることで、心も体も満たされます。外食するも良し、手作り弁当を持参するも良し、自分の好きなものを食べましょう。
- 軽い運動:
- ウォーキングやストレッチなど、軽い運動をすることで、気分転換になり、午後の仕事への集中力を高めることができます。
- 瞑想:
- 5分程度の短い時間でもOK。目を閉じて、呼吸に意識を集中することで、心を落ち着かせ、ストレスを軽減することができます。
- 深呼吸:
- ゆっくりと深く呼吸をすることで、副交感神経が優位になり、リラックスできます。
【夜】の習慣…1日の終わりに、リラックス
夜は、1日の疲れを癒し、心身ともにリラックスする時間です。
- 入浴:
- ぬるめのお湯にゆっくりと浸かることで、心身ともにリラックスできます。入浴剤やアロマオイルを使えば、さらにリラックス効果が高まります。
- アロマテラピー:
- ラベンダーやカモミールなど、リラックス効果のあるアロマオイルを焚いたり、マッサージオイルに混ぜて使ったりするのもおすすめです。
- 読書:
- 好きな本を読むことで、現実から離れ、リラックスできます。寝る前に読む場合は、心が落ち着く内容の本を選びましょう。
- 日記:
- その日にあった良いことや、感謝できることを日記に書き出すことで、ポジティブな気持ちで1日を終えることができます。
【週末】の習慣…自分だけの特別な時間を
週末は、「自分だけの特別な時間」を作りましょう。
- 趣味:
- 好きなことに没頭することで、ストレスを解消し、心を満たすことができます。
- 旅行:
- 非日常的な空間で、心身ともにリフレッシュできます。
- 美容:
- エステやマッサージ、美容院など、自分磨きに時間をかけるのもおすすめです。
- 友達と会う:
- 気の合う友達とおしゃべりすることで、ストレスを解消し、元気をもらえます。
「自分を満たす」習慣を継続するコツ…無理なく、楽しく続ける
「自分を満たす」習慣を継続するためには、「無理なく」「楽しく」続けることが大切です。
「完璧」を目指さない…「できる範囲で」「少しずつ」
最初から「完璧」を目指すのではなく、「できる範囲で」「少しずつ」始めることが大切です。 例えば、「毎日30分間運動する」という目標を立てたとしても、いきなり毎日30分間運動するのは、大変かもしれません。
まずは、「週に2回、10分間ウォーキングする」ことから始めてみましょう。
「義務」ではなく「喜び」に…自分が楽しめること
「自分を満たす」習慣は、「義務」ではなく、「喜び」にすることが大切です。 自分が「楽しい」と思えること、「ワクワク」すること、「心地よい」と感じることを選びましょう。
「記録」をつける…変化を実感、モチベーション維持
「自分を満たす」習慣を始めたら、記録をつけてみましょう。 体重、体脂肪率、睡眠時間、気分などを記録することで、自分の変化を実感でき、モチベーションを維持しやすくなります。
「ご褒美」を用意する…目標達成のご褒美
目標を達成したら、自分にご褒美をあげましょう。 欲しかったものを買う、美味しいものを食べる、旅行に行くなど、自分へのご褒美を用意することで、モチベーションを高めることができます。
「仲間」を作る…一緒に頑張る、刺激し合える
一人で「自分を満たす」習慣を続けるのが難しい場合は、「仲間」を作るのもおすすめです。 SNS、オンラインコミュニティ、習い事など、同じ目標を持つ仲間と交流することで、モチベーションを維持しやすくなる、情報交換ができる、刺激し合えるなどのメリットがあります。
「自分を満たす」習慣…さらに効果を高めるために
「自分を満たす」習慣の効果をさらに高めるためには、以下のことを心がけましょう。
「感謝の気持ち」を持つ…小さな幸せに気づく
「感謝の気持ち」を持つことで、心が満たされ、幸福感が高まります。 「今日も一日、無事に過ごせた」「美味しいご飯が食べられた」「家族が元気でいてくれる」など、日々の生活の中にある「小さな幸せ」に気づき、「感謝の気持ち」を持つようにしましょう。
「ポジティブな言葉」を使う…言霊の力
言葉には、力があります。 普段から、「ありがとう」「大丈夫」「できる」などのポジティブな言葉を使うように心がけましょう。言霊の力で、気持ちが前向きになるはずです。
「笑顔」を心がける…表情筋を鍛え、気分を上げる
「笑顔」は、私たちの心身に様々な良い影響を与えます。 表情筋を鍛えることで、顔の印象が明るくなる、脳が「楽しい」と錯覚し、気分が上がる、周りの人にも良い影響を与え、人間関係が良好になるなど、「笑顔」には、たくさんのメリットがあります。
意識して「笑顔」を作るように心がけましょう。
「NO」と言う勇気
「自分を満たす」ためには、時には「NO」と言う勇気も必要です。 したくないこと、負担になること、気が進まないことなどは、無理に引き受けず、きっぱりと断りましょう。
許す
他人を許し、自分を許す。 過去の過ちや、うまくいかなかったことを許すことで手放すことができます。そうすることで心に余裕が生まれます。
まとめ: 「自分を大切にする」習慣で、心と体にご褒美を！もっと輝く、もっと幸せな毎日へ
「自分を大切にする」ことは、決して「わがまま」ではありません。 むしろ、毎日を笑顔で、健康的に、そして、自分らしく生きるために、「自分を大切にする」ことは、とても重要なことなのです。
この記事を参考に、「自分を満たす」習慣を身につけて、疲れた心と体に「ご褒美」をあげましょう。
「自分を満たす」習慣を続けることで、あなたの毎日は、もっと輝き、もっと幸せに満ち溢れるはずです。
