「また、この時期が来た…」
鏡に映る自分の顔を見て、ため息をついたかもしれません。
生理前になると、決まって現れる、ニキビ、吹き出物、肌のくすみ、乾燥。
「せっかく、普段はスキンケア頑張ってるのに…」
「なんで、生理前になると、肌が荒れるの…？」
そう思っていませんか？
大丈夫。あなたは一人じゃありません。 多くの美容マニアの女性が、あなたと同じように生理前の肌荒れに悩んでいます。
でも、安心してください。 この記事では、そんなあなたのために、生理前の肌荒れを防ぐ「食べるエステ」をご紹介します。
「もう、ファンデーションで隠すのは嫌…」
「もっと自信を持って、毎日を過ごしたい…」
そう願う、あなたのための記事です。
一緒に「内側から輝く美肌」を手に入れましょう！
なぜ？生理前に肌荒れが悪化する「本当の理由」
「なんで、生理前になると、肌が荒れるの…？」
そう思っているあなた。
まずは、その原因を知ることから始めましょう。
ホルモンバランスの乱れが「肌」に与える影響
女性の体は、約1ヶ月の周期で「排卵」と「生理」を繰り返しています。 この周期の中で、女性ホルモンである「エストロゲン」と「プロゲステロン」の分泌量が大きく変化します。
特に、生理前は、プロゲステロンの分泌量が急増。 このプロゲステロンの急増が、肌に様々な影響を与えるのです。
プロゲステロンの増加…皮脂分泌過剰、毛穴詰まりの原因に
プロゲステロンは、皮脂の分泌を促す作用があります。 そのため、生理前は、皮脂の分泌が過剰になる、毛穴が詰まりやすくなる、ニキビや吹き出物ができやすくなるなどの肌トラブルが起こりやすくなります。
「いつもより、顔がテカる…」「毛穴の黒ずみが気になる…」 そう感じるのは、プロゲステロンの影響だったのです。
生理前のストレス…肌のバリア機能を低下させる
生理前は、イライラする、気分が落ち込む、眠れないなど、精神的に不安定になりがちです。 ストレスは、肌のバリア機能を低下させる原因の一つ。
バリア機能が低下すると、肌が乾燥しやすくなる、紫外線や外的刺激に弱くなる、肌荒れが悪化するなどの悪影響が出てきます。
間違ったスキンケア…肌への負担を増やしているかも？
生理前の肌は、とてもデリケート。 普段と同じスキンケアをしていても、肌への刺激が強すぎる、必要な油分まで落としてしまっている、保湿が足りていないなどの理由で、肌荒れが悪化してしまうことがあります。
「良かれと思ってやっていることが、実は逆効果だった…」なんてことも、少なくありません。
もう悩まない！生理前の肌荒れを防ぐ「食べるエステ」
「じゃあ、どうすればいいの…？」 そう思ったあなたへ。大丈夫、今日からできる対策があります！
生理前の肌荒れは、「内側からのケア」が重要です。 「食べるエステ」で、体の内側からキレイになりましょう！
「美肌」を作る栄養素…積極的に摂りたい食べ物リスト
「美肌」を作るためには、特定の栄養素を積極的に摂ることが大切です。
- ビタミンA:
- 肌の新陳代謝を促す。レバー、うなぎ、卵黄、緑黄色野菜などに多く含まれる。
- ビタミンB群:
- 皮脂の分泌をコントロールする。豚肉、レバー、魚、卵、乳製品、大豆製品、緑黄色野菜などに多く含まれる。
- ビタミンC:
- コラーゲンの生成を助ける。抗酸化作用がある。果物、野菜、イモ類などに多く含まれる。
- ビタミンE:
- 血行を促進する。抗酸化作用がある。ナッツ、アボカド、植物油などに多く含まれる。
- 亜鉛:
- 肌のターンオーバーを正常に保つ。牡蠣、レバー、牛肉、ナッツなどに多く含まれる。
- 食物繊維:
- 腸内環境を整える。便秘を解消する。野菜、果物、きのこ、海藻、豆類、穀物などに多く含まれる。
- タンパク質:
- 肌や髪の毛、爪など、体の材料となる。肉、魚、卵、乳製品、大豆製品などに多く含まれる。
これらの栄養素をバランス良く摂ることを心がけましょう。
コンビニで買える！「肌荒れ対策」におすすめの食品
「でも、忙しくて、自炊する時間がない…」 そんなあなたへ。コンビニでも、「肌荒れ対策」に役立つ食品がたくさんあります！
- サラダチキン:
- 高タンパク質、低脂質で、ダイエット中にもおすすめ。サラダやスープに加えれば、手軽にタンパク質を補給できる。
- ゆで卵:
- ビタミンB群、タンパク質が豊富。小腹が空いた時のおやつにもぴったり。
- ヨーグルト:
- カルシウム、タンパク質が豊富。腸内環境を整える効果も期待できる。無糖のものを選びましょう。
- ナッツ:
- ビタミンE、亜鉛、食物繊維が豊富。ただし、カロリーが高いので、食べ過ぎには注意。
- カットフルーツ:
- ビタミンCを手軽に補給できる。旬のフルーツを選びましょう。
- 海藻サラダ:
- 食物繊維、ミネラルが豊富。ドレッシングは、ノンオイルのものを選びましょう。
- 納豆:
- 食物繊維、タンパク質、ビタミンB群が豊富。腸内環境を整える効果も期待できる。
飲み物でケア…「美肌ドリンク」レシピ＆選び方
飲み物でも、「美肌ケア」ができます！
【おすすめの美肌ドリンク】
- スムージー:
- 野菜や果物をミキサーにかけるだけで、簡単に作れる。食物繊維、ビタミン、ミネラルをたっぷり補給できる。豆乳やヨーグルトを加えれば、タンパク質も一緒に摂れる。
- レシピ例:
- 小松菜、バナナ、りんご、豆乳のスムージー
- ほうれん草、キウイ、オレンジ、ヨーグルトのスムージー
- ハーブティー:
- カモミール、ローズヒップ、ハイビスカスなど、美肌効果のあるハーブティーを選びましょう。ノンカフェインのものを選べば、寝る前にも安心して飲める。
- ルイボスティー:
- 抗酸化作用のあるポリフェノールが豊富。ノンカフェインなので、いつでも安心して飲める。
- 白湯:
- 内臓を温め、代謝を上げる効果がある。朝起きた時や、寝る前に飲むのがおすすめ。
【飲み物を選ぶ際のポイント】
- 砂糖が多く含まれるジュースや炭酸飲料は避けましょう。
- カフェインを含む飲み物は、過剰摂取に注意しましょう。
- アルコールは、肌の乾燥を招くため、控えめにしましょう。
避けたい食べ物…生理前に控えたいNG食品
生理前は、以下の食品は控えめにしましょう。
- ジャンクフード:
- 塩分、脂質、添加物が多く、肌荒れの原因になる。
- スナック菓子:
- 塩分、脂質が多く、血糖値を急上昇させるため、ニキビができやすくなる。
- インスタント食品:
- 塩分、添加物が多く、栄養バランスが偏りがち。
- 揚げ物:
- 脂質が多く、消化に負担がかかるため、肌荒れの原因になる。
- 甘いもの:
- 砂糖が多く含まれるお菓子やケーキは、血糖値を急上昇させ、皮脂の分泌を過剰にするため、ニキビができやすくなる。
「食べるエステ」を効果的に取り入れる「3つのポイント」
「食べるエステ」を効果的に取り入れるためには、以下の3つのポイントを意識しましょう。
バランスの良い食事…「基本」を大切にする
「食べるエステ」は、特定の食品をたくさん食べれば良いというものではありません。 まずは、バランスの良い食事を心がけることが大切です。 主食、主菜、副菜を揃える、様々な食材を組み合わせる、1日3食、規則正しく食べるなど、「基本」を大切にしましょう。
継続は力なり…「無理なく」続けるコツ
「食べるエステ」は、1日や2日で効果が出るものではありません。継続することが大切です。 完璧を目指さない、できることから始める、無理なく続けられる方法を選ぶ、たまには息抜きもOKなど、「無理なく」続けることを心がけましょう。
自分に合った方法を見つける…「情報」に惑わされない
「食べるエステ」に関する情報は、たくさんあります。 でも、全ての人に同じ方法が効果があるとは限りません。
色々な情報を参考にしながら、自分に合った方法、自分が続けられる方法を見つけることが大切です。
記録のススメ…「変化」を実感する
「食べるエステ」を始めたら、記録をつけてみましょう。 食べたもの、肌の状態、体調の変化などを記録することで、自分に合った食べ物、合わない食べ物が分かる、効果を実感できる、モチベーションが上がるなどのメリットがあります。
「食べるエステ」だけじゃない！プラスαの「美肌ケア」
「食べるエステ」と合わせて、以下の「美肌ケア」も取り入れることで、さらに効果がアップします！
正しいスキンケア…「優しく」洗って「しっかり」保湿
生理前の肌は、とてもデリケート。 正しいスキンケアで、肌への負担を減らしましょう。
- 洗顔:
- 洗顔料は、よく泡立てて、優しく洗う。ゴシゴシ洗いは、厳禁！ぬるま湯で、丁寧にすすぐ。
- 保湿:
- 化粧水、乳液、クリームなどで、しっかり保湿する。乾燥が気になる場合は、美容液やパックなどをプラスするのもおすすめ。
- クレンジング:
- メイクをした日は、必ずクレンジングでメイクを落とす。クレンジング剤は、肌に優しいものを選びましょう。
質の良い睡眠…「睡眠不足」は美肌の大敵
睡眠不足は、肌のターンオーバーを乱す、ホルモンバランスを乱す、肌のバリア機能を低下させるなど、美肌の大敵です。 質の良い睡眠をとるために、寝室を暗く、静かで、涼しい状態に保つ、寝る前のスマホやパソコンは避ける、寝る前にカフェインやアルコールを摂取しない、毎日同じ時間に寝て、同じ時間に起きるなどを心がけましょう。
ストレス解消…「自分なりの」リラックス方法を見つける
ストレスは、肌荒れの原因の一つ。 自分なりのリラックス方法を見つけて、ストレスを解消しましょう。
好きな音楽を聴く、アロマを焚く、ゆっくりお風呂に入る、軽い運動をする、友達と話す、趣味を楽しむなど、自分がリラックスできることを見つけて、こまめにストレスを解消しましょう。
紫外線対策…「一年中」油断しない
紫外線は、シミ、シワ、たるみの原因になる、肌のバリア機能を低下させるなど、肌に様々な悪影響を与えます。 「夏だけ」ではなく、「一年中」紫外線対策をしましょう。
日焼け止めを塗る、帽子や日傘を使う、UVカット効果のある服を着るなど、できることから始めましょう。
まとめ: 生理前の肌荒れ対策は「内側から」！「食べるエステ」で-5歳肌を目指そう！
生理前の肌荒れは、多くの女性が抱える悩みです。
でも、諦める必要はありません。
「食べるエステ」で、体の内側からケアすることで、生理前の肌荒れを防ぎ、もっと自信を持って、毎日を過ごせるはずです。
この記事で紹介した方法を参考に、あなたも「食べるエステ」を始めてみませんか？
「内側から輝く美肌」を手に入れて、-5歳肌を目指しましょう！
