「今月も、生理が来た…」
「また、あの憂鬱な1週間が始まる…」
生理周期に振り回され、仕事のパフォーマンスが低下してしまう… そんな悩みを抱えていませんか？
- 生理痛がひどくて、仕事に集中できない…
- PMSでイライラして、同僚に八つ当たりしてしまう…
- 生理前は、いつもより仕事のミスが増える…
そう思って、
「私って、ダメなのかな…」
と落ち込んでしまうこともあるかもしれません。 でも、大丈夫。あなたは一人じゃありません。
多くの女性が、生理周期による心身の変化に悩みながら、仕事と向き合っています。
そして、「生理周期は、敵ではなく、味方につけることができる」ということを、知ってほしいのです。
この記事では、生理周期を味方につけて、仕事効率を劇的に変える「3つの秘訣」をご紹介します。
「もっと仕事で活躍したい！」「もっと自分らしく輝きたい！」そう願う、あなたのための記事です。 一緒に「デキる女」への道を歩み始めましょう！
なぜ？生理周期が「仕事効率」に影響を与えるのか
「生理周期って、仕事に関係あるの…？」そう思う人もいるかもしれません。 でも、実は、生理周期は、私たちの心身に様々な影響を与え、仕事効率にも大きく関わっているのです。
女性ホルモンの変動と「心身」の変化
女性の体は、約1ヶ月の周期で、「排卵」と「生理」を繰り返しています。 この周期の中で、女性ホルモンである「エストロゲン」と「プロゲステロン」の分泌量が大きく変動します。
このホルモンバランスの変動が、私たちの心身に様々な変化をもたらすのです。
生理周期4つのフェーズ…それぞれの特徴と注意点
生理周期は、大きく4つのフェーズに分けられます。
生理期（月経期）:
- 期間: 3～7日程度
- 特徴: 子宮内膜が剥がれ落ち、経血として排出される時期。
- 心身の変化: 体がだるい、疲れやすい、下腹部痛、腰痛、頭痛、イライラ、憂鬱感、集中力低下
- 注意点: 無理をせず、体を休める、体を温める、鉄分を補給する
卵胞期:
- 期間: 生理終了後～排卵までの約1週間
- 特徴: 卵胞が成長し、エストロゲンの分泌量が増加する時期。
- 心身の変化: 心身ともに安定する、肌の調子が良くなる、集中力、記憶力が高まる、活動的になる
- 注意点: この時期に、重要な仕事や、新しいことにチャレンジすると良い
排卵期:
- 期間: 排卵日とその前後数日
- 特徴: 成熟した卵子が卵巣から排出される時期。
- 心身の変化: 最も女性ホルモンの影響を受けやすい、コミュニケーション能力が高まる、直感力が冴える、性的欲求が高まる
- 注意点: 交渉やプレゼンなど、人と接する仕事に向いている
黄体期:
- 期間: 排卵後～次の生理までの約2週間
- 特徴: プロゲステロンの分泌量が増加する時期。
- 心身の変化: PMS（月経前症候群）の症状が現れやすい、イライラ、憂鬱感、不安感、むくみ、便秘、肌荒れ、集中力低下、判断力低下
- 注意点: 無理をせず、ペースダウンを心がける、リラックスできる時間を確保する、ミスをしやすい時期なので、確認作業を丁寧に行う
「なんとなく不調」を放置するリスク…仕事への悪影響
生理周期による心身の変化を、「なんとなく不調」と放置していると、仕事に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。 集中力低下によるミス、判断力低下によるトラブル、イライラによる人間関係の悪化、体調不良による欠勤、遅刻など、仕事のパフォーマンスが低下するだけでなく、キャリアアップの機会を逃してしまう可能性もあります。
「自分」を知ることが、仕事効率アップの第一歩
生理周期による心身の変化は、人によって様々です。 まずは、「自分の生理周期」「自分の体調の変化」「自分の気分の変化」などを把握することが、仕事効率アップの第一歩です。
「自分」を知ることで、事前に対策を立てることができる、無理なく仕事を進めることができる、最高のパフォーマンスを発揮できるようになります。
【秘訣1】生理周期を「記録」する…自分のリズムを把握する
「自分の生理周期」を把握するためには、「記録」することが大切です。
記録のメリット…「見える化」で、対策が立てやすくなる
生理周期を記録することで、自分の体のリズムが「見える化」される、体調や気分の変化を予測できるようになる、PMSなどの症状が現れる時期を予測できる、自分に合った対策を立てやすくなるなどのメリットがあります。
何を記録する？…基礎体温、体調、気分、仕事のパフォーマンス
記録する内容は、基礎体温、生理開始日、終了日、体調（だるさ、痛み、むくみなど）、気分（イライラ、憂鬱感、やる気など）、仕事のパフォーマンス（集中力、ミス、成果など）などです。 自分に必要な情報を、自由に記録しましょう。
おすすめの記録方法…アプリ、手帳、カレンダー
記録方法は、生理周期管理アプリ、手帳、カレンダーなど、自分が使いやすいものを選びましょう。
【おすすめのアプリ】
- ルナルナ
- Clue
- Flo
手帳やカレンダーに記録することもできます。
記録を続けるコツ…「無理なく」「楽しく」
記録を続けるためには、「無理なく」「楽しく」続けることが大切です。 完璧を目指さない、できる範囲で記録する、自分に合った記録方法を選ぶ、可愛いシールやスタンプを使うなど、工夫してみましょう。
【秘訣2】生理周期に合わせて「仕事」を調整する…パフォーマンスを最大化
生理周期に合わせて、「仕事」を調整することで、パフォーマンスを最大化することができます。
生理期…無理せず「休息」を優先する
生理期は、体がだるい、集中力がない、イライラするなど、心身ともに不調になりやすい時期です。 無理をせず、「休息」を優先しましょう。
重要な仕事は、他の時期に回す、簡単な作業や、ルーティンワークを中心に行う、早めに帰宅して、ゆっくり休む、生理休暇を利用するなどを心がけましょう。
卵胞期…「集中力」が高まる時期！重要な仕事はここで
卵胞期は、心身ともに安定し、集中力、記憶力が高まる時期です。 「重要な仕事」「新しい仕事」「集中力が必要な仕事」などは、この時期に行うのがおすすめです。
排卵期…「コミュニケーション力」アップ！交渉やプレゼンに最適
排卵期は、女性ホルモンの影響で、コミュニケーション能力が高まる時期です。 交渉、プレゼン、会議、営業など、人と接する仕事は、この時期に行うと、良い結果につながりやすいでしょう。
黄体期…「ペースダウン」を意識…ミスを防ぐ
黄体期は、PMSの症状が現れやすく、集中力や判断力が低下しやすい時期です。 「ペースダウン」を意識し、無理をしないようにしましょう。
重要な仕事は、他の時期に回す、ミスをしやすい時期なので、確認作業を丁寧に行う、リラックスできる時間を確保するなどを心がけましょう。
【秘訣3】生理周期を「サポート」するアイテムを活用する…快適に過ごす
生理周期を快適に過ごすためには、「サポートアイテム」を活用するのもおすすめです。
生理用品…自分に合ったものを「複数」用意
生理用品は、ナプキン、タンポン、月経カップ、吸水ショーツ、布ナプキンなど、様々な種類があります。 自分の経血量や、ライフスタイルに合わせて、使いやすいものを「複数」用意しておくと、安心です。
温活グッズ…冷え対策で、生理痛を緩和
生理痛の原因の一つは、「冷え」です。 腹巻き、カイロ、湯たんぽ、レッグウォーマー、靴下など、温活グッズを活用して、体を温めましょう。
リラックスグッズ…アロマ、ハーブティーで、PMS対策
PMSの症状を緩和するためには、リラックスすることが大切です。 アロマオイル、ハーブティー、入浴剤、キャンドル、音楽など、自分がリラックスできるグッズを活用しましょう。
サプリメント…不足しがちな栄養素を補給
生理中は、鉄分やビタミンB群などが不足しがちです。 サプリメントで、不足しがちな栄養素を補給するのもおすすめです。
ただし、サプリメントは、あくまでも「補助」として考え、基本は、バランスの取れた食事を心がけましょう。
まとめ: 生理周期を味方につけて、仕事もプライベートも充実！「デキる女」への道
生理周期は、女性にとって、「敵」ではなく「味方」です。
生理周期を「記録」し、「仕事」を調整し、「サポートアイテム」を活用することで、仕事効率を劇的に変えることができます。
生理周期を味方につけて、仕事もプライベートも充実させ、「デキる女」を目指しましょう！
