「仕事がうまくいかないのは、上司のせいで…」
「彼氏ができないのは、出会いがないせいで…」
「毎日がつまらないのは、環境のせいで…」
あなたは、そうやって、何かのせいにしてしまっていませんか？
不満、イライラ、諦め…そんな気持ちを抱えながら、毎日を過ごしているかもしれません。
でも、「○○のせいで…」と、他責思考でいる限り、あなたの人生は、何も変わりません。
- もっと自由に生きたい…
- もっと自分らしく輝きたい…
そう願う、あなたへ。
この記事では、「○○のせいで…」という他責思考から抜け出し、「自分軸」で生きるための方法をご紹介します。
「変わる」ことは、簡単ではありません。 でも、「変わりたい！」という気持ちがあれば、必ず変われます。
一緒に「もっと自由に、もっと自分らしく輝く」未来への扉を開きましょう！
なぜ？「○○のせいで…」と、他責思考になってしまうのか…その心理的背景
「○○のせいで…」と、他責思考になってしまうのは、なぜでしょうか？ そこには、様々な心理的背景があります。
自己防衛…自分の責任を回避したい
「失敗したのは、自分のせいじゃない」「うまくいかないのは、自分の能力不足のせいじゃない」そう思いたい…他責思考は、自分の責任を回避し、自分を守ろうとする「自己防衛本能」の一種です。
被害者意識…自分は悪くない、可哀想だと思いたい
「私は、悪くない」「私は、被害者だ」「私は、可哀想だ」そう思いたい…他責思考は、自分を「被害者」という立場に置くことで、周りの人に同情してもらいたい、慰めてもらいたい、優しくしてもらいたいという気持ちの表れでもあります。
承認欲求…周りに同情してもらいたい、慰めてもらいたい
「誰かに認めてもらいたい」「誰かに褒めてもらいたい」「誰かに必要とされたい」そんな「承認欲求」が強い人は、他責思考になりやすい傾向があります。
変化への恐怖…現状維持バイアス
「変わりたいけど、変われない…」「今のままで、いいや…」そんな風に、変化を恐れ、現状維持を選んでしまう人もいます。 これは、「現状維持バイアス」と呼ばれる、人間の心理的傾向です。
過去の経験…トラウマ、心の傷
過去の辛い経験や、トラウマ、心の傷が、他責思考の原因となることもあります。 親から虐待を受けた、学校でいじめられた、職場でパワハラを受けたなど、過去の経験から、「自分は、どうせダメなんだ…」「何をやっても、うまくいかない…」と、自己肯定感が低くなり、他責思考に陥ってしまうことがあります。
「○○のせいで…」のデメリット…あなたの人生を停滞させる
「○○のせいで…」と、他責思考でいることは、あなたの人生に様々なデメリットをもたらします。
問題解決能力の低下…自分で考え、行動することを放棄する
「○○のせいで…」と、他責思考でいると、「自分では、どうすることもできない」「誰かが、何とかしてくれるだろう」と、自分で考え、行動することを放棄してしまいます。 その結果、問題解決能力が低下し、いつまで経っても、状況が改善しない…ということになりかねません。
自己成長の阻害…新しいことに挑戦する意欲が湧かない
「○○のせいで…」と、他責思考でいると、「どうせ、私には無理…」「何をやっても、うまくいかない…」と、新しいことに挑戦する意欲が湧かなくなってしまいます。 その結果、自己成長の機会を逃し、自分の可能性を狭めてしまうことになります。
人間関係の悪化…周りの人に不満や愚痴をぶつけてしまう
「○○のせいで…」と、他責思考でいると、常に不満やイライラを抱えている状態になります。 その結果、周りの人に不満や愚痴をぶつけてしまい、人間関係を悪化させてしまう可能性があります。
ストレス増加…常に不満やイライラを抱えている
「○○のせいで…」と、他責思考でいると、常に不満やイライラを抱えている状態になります。 その結果、ストレスが増加し、心身に様々な悪影響を及ぼす可能性があります。
自己肯定感の低下…自分を責め、自信を失う
「○○のせいで…」と、他責思考でいると、「自分は、ダメな人間だ…」「自分には、価値がない…」と、自分を責め、自信を失ってしまいます。 その結果、自己肯定感が低下し、さらに他責思考に陥ってしまう…という悪循環に陥る可能性があります。
【ステップ1】「○○のせいで…」から抜け出す！意識改革の3つのステップ
「○○のせいで…」という他責思考から抜け出すためには、意識改革が必要です。 ここでは、意識改革のための3つのステップをご紹介します。
Step1: 「気づく」…自分の他責思考に気づく
まずは、自分が「他責思考」になっていることに「気づく」ことが大切です。 「○○のせいで…」と思ったことを、ノートやスマホに記録してみましょう。
記録することで、自分の「他責思考」のパターンに気づくことができます。
Step2: 「受け入れる」…自分の責任を認める
次に、「自分の責任」を「受け入れる」ことが大切です。 「○○のせいで…」と、他人のせいにするのではなく、「自分の行動が、この状況を生み出した」と、自分の責任を認めるようにしましょう。
Step3: 「変える」…自分の思考と行動を変える
最後に、「自分の思考と行動」を「変える」ことが大切です。 「○○のせいで…」と、他責思考になるのではなく、「どうすれば、この状況を変えられるか？」と、自分にできることを考えるようにしましょう。
【ステップ2】「自分軸」で生きる！自己肯定感を高める5つの習慣
「○○のせいで…」という他責思考から抜け出し、「自分軸」で生きるためには、自己肯定感を高めることが大切です。 ここでは、自己肯定感を高めるための5つの習慣をご紹介します。
①「感謝日記」をつける…小さな幸せに気づく
毎日、寝る前に、その日にあった「感謝できること」を3つ、日記に書き出してみましょう。 「美味しいご飯が食べられた」「仕事で褒められた」「天気が良かった」など、どんなに小さなことでもOKです。
「感謝日記」をつけることで、日々の生活の中にある「小さな幸せ」に気づけるようになり、ポジティブな感情が育まれます。
②「自分を褒める」…良いところを見つける
毎日、自分を褒める習慣をつけましょう。 「今日も一日頑張ったね」「○○ができて、えらかったね」「私って、すごい！」など、どんなに小さなことでもOKです。 自分を褒めることで、自己肯定感が高まり、自信を持って行動できるようになります。
③「目標」を設定する…達成感を得て、自信をつける
小さな目標を設定し、達成する経験を積み重ねることで、達成感、自信、自己肯定感を高めることができます。 「毎日、10分間読書をする」「週に3回、ウォーキングをする」「1ヶ月で、体重を1kg減らす」など、無理なく達成できる目標を設定しましょう。
④「好きなこと」をする…自分の心を満たす
「好きなこと」をする時間を意識的に作りましょう。 趣味、運動、旅行、友達と会うなど、自分が楽しめること、心が満たされることをすることで、ストレスが解消され、自己肯定感が高まります。
⑤「新しいこと」に挑戦する…自己成長を実感する
「新しいこと」に挑戦することで、自分の可能性を広げる、自己成長を実感する、自信をつけることができます。 習い事を始める、資格の勉強をする、ボランティア活動に参加するなど、興味のあることに積極的に挑戦してみましょう。
【ステップ3】「自由」と「責任」…自分らしい人生を歩むために
「自分軸」で生きるということは、「自由」に生きるということです。 でも、「自由」には、「責任」が伴います。
「自由」とは？…自分で選択し、決定すること
「自由」とは、自分の人生を、自分で選択し、決定することです。 「何をしたいのか」「どう生きたいのか」「誰と一緒にいたいのか」など、自分の人生に関わる全てのことを、自分で決めることができます。
「責任」とは？…自分の選択の結果を受け入れること
「責任」とは、自分の選択の結果を受け入れることです。 「成功」しても、「失敗」しても、それは、「自分の選択」の結果です。「誰かのせい」にするのではなく、「自分の責任」として、受け入れることが大切です。
「自由」と「責任」のバランス…自分と周りの人を大切にする
「自由」に生きるということは、「わがまま」に生きるということではありません。 自分の「自由」を大切にしながらも、周りの人への「配慮」や「思いやり」を忘れないようにしましょう。
「自分らしい人生」とは？…自分の価値観に基づいて生きること
「自分らしい人生」とは、他人の価値観に振り回されることなく、自分の価値観に基づいて生きることです。 「何が大切なのか」「何が好きなのか」「何に幸せを感じるのか」など、自分の価値観を明確にすることで、「自分らしい人生」を歩むことができます。
まとめ: 「○○のせいで…」を卒業し、「自分軸」で生きる！もっと自由に、もっと自分らしく輝く！
「○○のせいで…」と、他責思考でいる限り、あなたの人生は、何も変わりません。
でも、「自分軸」で生きることを決意し、意識と行動を変えることで、あなたの人生は、大きく変わります。
もっと自由に、もっと自分らしく、もっと輝くそんな未来を、あなた自身の「選択」と「行動」で、掴み取りましょう！
