「毎日、忙しくて、ストレスが溜まってる…」
「でも、みんな頑張ってるんだから、私も頑張らなきゃ…」
あなたは、そう思っていませんか？
現代社会は、ストレス社会。仕事、人間関係、家事、育児…様々なストレスにさらされながら、私たちは毎日を過ごしています。
でも、
- ストレスは、あって当たり前
- みんな、我慢してるんだ
と思って、自分の心と体のSOSサインを見逃していませんか？
実は、自覚しにくい「隠れストレス」が、あなたの心と体を蝕んでいるかもしれません。
この記事では、あなたの「隠れストレス度」を診断する簡単セルフチェックと、「隠れストレス」への対処法、そして、「隠れストレス」を溜めないためのヒントをご紹介します。
「心と体のSOSサイン」に気づき、早めの対策をすることで、もっと笑顔で、もっと健康的に、毎日を過ごしましょう！
なぜ？「隠れストレス」が危険なのか…その理由を解説
「隠れストレス」とは、一体何なのでしょうか？そして、なぜ危険なのでしょうか？
ストレスとは？…心身への影響
ストレスとは、外部からの刺激によって、心身に生じる緊張状態のことです。 適度なストレスは、私たちの心身を活性化させ、パフォーマンスを向上させる効果があります。
しかし、過度なストレスや、慢性的なストレスは、私たちの心身に様々な悪影響を及ぼします。
「隠れストレス」とは？…自覚しにくいストレス
「隠れストレス」とは、自分ではストレスだと気づいていない、無意識のうちに溜め込んでいるストレスのことです。
「仕事が忙しいのは、当たり前」「みんな、これくらい我慢してる」「私、ストレスなんて感じてない」そう思っていても、実は、あなたの心と体は、悲鳴を上げているかもしれません。
「隠れストレス」がもたらす「ココロ」の不調…うつ、不安障害など
「隠れストレス」を放置すると、うつ病、不安障害、パニック障害、適応障害、睡眠障害、摂食障害など、様々な「ココロ」の不調を引き起こす可能性があります。
「隠れストレス」がもたらす「カラダ」の不調…生活習慣病、免疫力低下など
「隠れストレス」は、「ココロ」だけでなく、「カラダ」にも悪影響を及ぼします。 生活習慣病（高血圧、糖尿病、脂質異常症など）、心臓病、脳卒中、がん、慢性疲労症候群、過敏性腸症候群、頭痛、肩こり、腰痛、肌荒れ、抜け毛、免疫力低下など、様々な「カラダ」の不調を引き起こす可能性があります。
【簡単セルフチェック】あなたの「隠れストレス度」を診断！
それでは、あなたの「隠れストレス度」をチェックしてみましょう！ 以下の質問に、「はい」か「いいえ」で答えてください。
チェックリスト…20個の質問
- 朝、スッキリと起きられない。
- 疲れが取れない、体がだるい。
- イライラしやすい、怒りっぽい。
- 気分が落ち込む、やる気が出ない。
- 集中力が続かない、注意散漫になる。
- 寝つきが悪い、眠りが浅い。
- 食欲がない、または過食気味。
- 便秘や下痢を繰り返す。
- 肩こり、頭痛、腰痛がひどい。
- 動悸、息切れがする。
- めまい、立ちくらみがする。
- 手足が冷える。
- 肌荒れ、吹き出物が気になる。
- 風邪をひきやすい。
- 生理不順、PMSが悪化した。
- 人と会うのが億劫。
- 趣味を楽しめない。
- 将来に不安を感じる。
- 何をやっても楽しくない。
- 涙もろくなった。
判定…「はい」の数で、あなたの「隠れストレス度」を診断
- レベル1: 軽度（「はい」が0～5個）
- ストレスと上手く付き合えている状態です。今の生活習慣を維持し、定期的なストレス解消を心がけましょう。
- レベル2: 中度（「はい」が6～12個）
- 要注意！ストレスサインを見逃さないでください。生活習慣を見直し、ストレス解消法を積極的に取り入れましょう。
- レベル3: 重度（「はい」が13個以上）
- 今すぐ対策が必要です！専門家（医師、カウンセラーなど）に相談することも検討しましょう。
各レベルへの具体的なアドバイス
レベル1: 軽度
今の状態を維持するために、バランスの取れた食事、十分な睡眠、定期的な運動を心がけましょう。 また、好きな音楽を聴く、アロマを焚くなど自分なりのストレス解消法を見つけておきましょう。
レベル2: 中度
生活習慣を見直すことから始めましょう。 睡眠時間を増やす、栄養バランスの取れた食事をする、軽い運動をするなど、できることから少しずつ改善していきましょう。
また、友人や家族に話を聞いてもらう、リラクゼーション施設を利用するなど積極的にストレスを解消するようにしましょう。
レベル3: 重度
早急に専門家への相談を検討しましょう。 心療内科、精神科、カウンセリングなど、あなたの症状や状況に合った専門家を選びましょう。
また、十分な休息を取る、無理をしない、周囲の協力を得るなど、自分を大切にすることを最優先に考えましょう。
「隠れストレス」に気づいたら…？今すぐできる対処法
「隠れストレス」に気づいたら、早めに対処することが大切です。
【軽度】ストレス解消法を実践…趣味、運動、リラックス
軽度の場合は、自分なりのストレス解消法を実践してみましょう。
- 趣味:
- 好きな音楽を聴く、映画を観る、本を読む、絵を描く、楽器を演奏するなど、自分が楽しめることを見つけて、積極的に取り組みましょう。
- 運動:
- ウォーキング、ジョギング、ヨガ、ダンスなど、軽い運動を習慣にしましょう。体を動かすことで、気分転換になり、ストレス解消効果が期待できます。
- リラックス:
- アロマテラピー、入浴、瞑想、マッサージなど、心身をリラックスさせる時間を意識的に作りましょう。
【中度】生活習慣を見直し…睡眠、食事、休息
中度の場合は、ストレス解消法を実践するだけでなく、生活習慣も見直してみましょう。
- 睡眠:
- 毎日、7～8時間の睡眠時間を確保し、質の良い睡眠をとるように心がけましょう。
- 食事:
- バランスの取れた食事を、1日3食、規則正しく食べましょう。特に、ビタミンB群、カルシウム、マグネシウムなどの栄養素は、ストレス対策に効果的です。
- 休息:
- 仕事や家事の合間に、こまめに休憩をとりましょう。週末は、ゆっくりと体を休める時間を確保しましょう。
【重度】専門家に相談…カウンセリング、心療内科、精神科
重度の場合は、一人で悩まず、専門家（医師、カウンセラーなど）に相談しましょう。
- カウンセリング:
- カウンセラーに話を聞いてもらうことで、気持ちが楽になり、問題解決の糸口が見つかることがあります。
- 心療内科、精神科:
- ストレスが原因で、体に症状が現れている場合は、心療内科や精神科を受診しましょう。適切な診断と治療を受けることで、症状の改善が期待できます。
周囲への相談
信頼できる家族や友人、同僚に相談することも大切です。 一人で抱え込まずに、周りの人に頼ることで、気持ちが楽になることがあります。
「隠れストレス」を溜めない！毎日を笑顔で過ごすために
「隠れストレス」を溜めないためには、日頃から、心と体のケアをすることが大切です。
「自分」を大切にする…自分の心と体の声に耳を傾ける
「自分」を大切にし、自分の心と体の声に耳を傾けましょう。 「疲れたな…」「休みたいな…」「イライラする…」そう感じたら、無理をせず、自分の心と体を休ませてあげましょう。
「無理をしない」…完璧主義を手放す
「完璧主義」は、ストレスを溜め込む原因の一つです。 「完璧」を目指すのではなく、「できる範囲で」「無理なく」取り組むことを心がけましょう。
「NO」と言う勇気を持つ…断ることも大切
「頼まれたら断れない…」「嫌われたくない…」そう思って、無理をして、全てを引き受けていませんか？ 時には、「NO」と言う勇気を持つことも大切です。
自分の心と体を守るために、「断る」ことも、「自分を大切にする」ことの一つです。
「感謝の気持ち」を持つ…小さな幸せを見つける
「感謝の気持ち」を持つことで、心が満たされ、ストレスが軽減されます。 「今日も一日、無事に過ごせた」「美味しいご飯が食べられた」「家族が元気でいてくれる」など、日々の生活の中で、小さな幸せを見つけ、感謝の気持ちを持つようにしましょう。
笑う
笑顔にはストレスを軽減する効果があります。 面白い動画を見たり、友人とおしゃべりしたりして、積極的に笑う機会を作りましょう。
まとめ: 「隠れストレス」に気づき、早めの対策を！心と体のSOSサインを見逃さないで
「隠れストレス」は、自覚しにくいからこそ、危険です。
「まだ大丈夫…」「みんな、こんなもんでしょ…」と思って、放置していると、心と体に深刻な影響を及ぼす可能性があります。
この記事を参考に、あなたの「隠れストレス度」をチェックし、早めの対策を心がけましょう。
そして、「心と体のSOSサイン」を見逃さず、毎日を笑顔で、健康的に過ごしましょう！
