「やったー！来月の旅行、すっごく楽しみ！」 「温泉に、美味しいものに、観光スポット巡り…計画立てるだけでワクワクする！」
待ちに待った、心ときめく旅行の計画。 最高の思い出を作るために、あれこれ準備を進めている、まさにその時…。 ふと、カレンダーを見て、あなたは青ざめるかもしれません。
「…え？ まさか、旅行の期間と、生理がドンピシャでかぶってる…！？」
温泉やプール、アクティブなアクティビティ、おしゃれな服…。 楽しみにしていた計画の数々が、頭の中でガラガラと音を立てて崩れていくような感覚。 生理痛や気分の落ち込みで、せっかくの旅行を心から楽しめないかもしれない…。 荷物も増えるし、旅先のトイレ事情も心配だし…。
そんな風に、旅行と生理が重なってしまうことへの不安や憂鬱な気持ちで、せっかくの楽しみが半減してしまっていませんか？
でも、大丈夫！ 確かに、旅行中に生理が来るのは、何かと気を遣うことが多いかもしれません。 しかし、事前にしっかりと準備をし、旅先での過ごし方を少し工夫するだけで、生理中でも旅行を諦めることなく、快適に、そして安心して楽しむことは十分に可能なのです。
この記事では、そんな「旅行と生理がかぶっちゃった…どうしよう！」と悩むあなたのために。 もう慌てない、もう怖くない！ 旅先でも安心＆快適に過ごすための**「最強準備リスト」と、賢い過ごし方のヒント、そして、「そもそも生理をずらしたい！」という時の選択肢**まで、詳しくご紹介します。 万全の準備で、生理中でも最高の思い出を作りましょう！
「まさか、旅行と生理がかぶるなんて…」楽しい計画が一転、ブルーな気分に
ウキウキ気分で計画していた旅行。それが、生理と重なると知った瞬間に、頭の中が「どうしよう…」でいっぱいになってしまう。その気持ち、女性なら誰でも一度は経験したことがあるのではないでしょうか？ まずは、旅行中の生理が、なぜこんなにも私たちを憂鬱にさせるのか、その理由を一緒に考えてみましょう。
温泉、プール、アクティビティ…諦めなきゃいけないことが多すぎる？
「せっかくの温泉旅行なのに、湯船に浸かれないなんて…」 「南国リゾートで、思いっきりプールや海で遊びたかったのに…」 「トレッキングやサイクリングなど、アクティブな体験も楽しみにしていたのに…」
旅行の大きな楽しみの一つである、温泉やプール、アクティビティ。 これらが、生理と重なることで、**「諦めなければならないかもしれない」**という現実に直面し、一気にテンションが下がってしまいますよね。 タンポンを使えば大丈夫、という意見もありますが、それでもやっぱり気になったり、普段使わない人にとってはハードルが高かったり…。 「みんなが楽しんでいるのに、私だけ…」と、寂しい気持ちになってしまうことも。
生理痛や気分の落ち込みで、せっかくの旅行を心から楽しめないかも…
たとえ、温泉やプールを諦めたとしても、**生理痛（腹痛、腰痛、頭痛など）**や、PMS（月経前症候群）から続く気分の落ち込み、イライラといった不調が、旅行中に襲ってくる可能性も。
「お腹が痛くて、観光どころじゃない…」 「なんだか気分が乗らなくて、周りに気を遣わせてしまうかも…」 「せっかくの美味しいご飯も、あまり楽しめない…」
そんな風に、体調や気分が優れないまま旅行を続けるのは、本当につらいものです。 「楽しみたい」という気持ちと、「体がついてこない」という現実のギャップに、余計にストレスを感じてしまうかもしれません。
荷物も増えるし、トイレ事情も心配…旅先での不安は尽きない！
ただでさえ、旅行の荷物は多くなりがち。 それに加えて、生理用品（ナプキン、タンポン、替えの下着など）を、日数分、しかも万が一に備えて多めに持っていかなければならないとなると、荷物がさらにかさばってしまいます。
また、旅先では、トイレの場所や清潔さが、日本国内と同じように快適とは限りません。 「ナプキンを替えるタイミングで、すぐにトイレが見つかるかな…」 「汚いトイレだったらどうしよう…」 「使用済みナプキンを捨てる場所はあるかな…」 といった、トイレに関する心配事も、生理中の旅行の大きなストレスの一つですよね。
でも大丈夫！しっかり準備すれば、生理中でも旅行は楽しめる！
ここまで、旅行中の生理に関するネガティブな側面ばかりを挙げてしまいましたが、決して「生理と旅行がかぶったら、もうおしまいだ…」と悲観的になる必要はありません！
大切なのは、**「起こりうることを予測し、それに対して事前にしっかりと準備をしておくこと」**です。 万全の準備と、ちょっとした心構えがあれば、生理中でも旅行を諦めることなく、安心して、そして十分に楽しむことができるのです。 次の章からは、そのための具体的な方法を見ていきましょう！
なぜ旅行中の生理はいつもより憂鬱？環境の変化が心身に与える影響
「家で生理を迎えるのとは、なんだか辛さが違う気がする…」そう感じるのには、ちゃんとした理由があります。旅行という非日常的な環境は、知らず知らずのうちに私たちの心と体に影響を与え、生理中の不調をより感じやすくさせてしまうことがあるのです。
普段と違うリズム。移動や時差ボケがホルモンバランスを乱す？
旅行中は、普段の生活リズムとは大きく異なることが多いですよね。
- 長時間の移動（飛行機、新幹線、車など）による身体的疲労
- 早朝出発や深夜到着などによる、睡眠時間の乱れ
- 海外旅行の場合は、時差ボケによる体内時計の狂い
これらの**「リズムの乱れ」は、私たちのホルモンバランスや自律神経のバランスを崩しやすく**します。 その結果、普段よりも生理痛がひどくなったり、PMS症状が悪化したり、あるいは生理周期そのものがズレてしまったりすることも。 ただでさえデリケートな時期に、環境の変化が追い打ちをかけてしまうのです。
気温や湿度の変化。体が環境に適応しようと頑張っているサイン
旅行先が、普段住んでいる場所と気温や湿度が大きく異なる場合、私たちの体は、その新しい環境に適応しようと一生懸命働きます。 この適応プロセスは、意外と体に負担をかけるものです。
特に、
- 暑い場所から寒い場所へ、あるいはその逆への移動
- 乾燥した気候や、逆に非常に湿度の高い気候
などは、自律神経の働きを過剰にさせたり、体力を消耗させたりして、生理中の不調を感じやすくさせる可能性があります。 体が「新しい環境に慣れようと頑張っているんだな」と理解し、無理をさせないことが大切です。
食生活の変化や水分不足。胃腸の不調や便秘も起こりやすい
旅行の楽しみの一つといえば、現地の美味しい食事！ でも、普段とは違う食事内容や、食べ慣れないスパイス、あるいは油っこいものが続くと、胃腸に負担がかかり、消化不良や便秘、下痢などを引き起こしやすくなります。
また、移動中や観光中は、つい水分補給がおろそかになりがち。 水分不足は、便秘を悪化させるだけでなく、血行不良やむくみにも繋がり、生理中の不調をさらに辛いものにしてしまいます。 旅先での食生活と水分補給には、いつも以上に気を配る必要があるのです。
「楽しみたいのに楽しめない」というプレッシャーが、さらにストレスに
「せっかくの旅行なんだから、楽しまなきゃ損！」 「周りの人に気を遣わせちゃいけないから、元気なフリをしなきゃ…」
そんな風に、**「楽しむことへのプレッシャー」や、「周りへの気遣い」**が、かえって自分自身に大きなストレスを与えてしまうことがあります。 特に、生理中で体調が万全ではない時に、「無理してでも楽しまなきゃ」と思い詰めてしまうと、心身ともに疲弊し、余計に不調を感じやすくなってしまうのです。
「楽しめなければならない」という思い込みを手放し、「自分のペースで、心地よく過ごせればOK」と考えることが、ストレスを軽減し、結果的に旅行を楽しむための秘訣かもしれません。
もう慌てない！旅行と生理がかぶっても安心＆快適【最強準備リスト10選】
「旅行と生理、どうしよう…」と不安になる前に、まずはしっかり準備を整えましょう！ これさえあれば大丈夫、と自信を持てる「最強の準備リスト」を10個厳選しました。これを参考に、安心して旅に出かけてくださいね。
【準備1：生理用品は多めに持参！】いつもの愛用品＋αで万全を期す
- ナプキン（昼用・夜用）： いつも使っている愛用品を、予定している日数分よりも少し多めに持っていきましょう。旅先で急に量が増えたり、交換のタイミングがずれたりすることもあります。
- タンポン・月経カップ（使い慣れている場合）： 温泉やプール、アクティビティを楽しみたい場合に便利。こちらも予備を忘れずに。
- おりものシート: 生理の始まりかけや終わりかけ、あるいは不正出血対策にもあると安心。
旅先で「足りない！」と慌てないように、種類も量も余裕を持って準備するのが鉄則です。 海外旅行の場合は、現地で手に入りにくかったり、品質が合わなかったりすることもあるので、特に多めに持っていくことをおすすめします。
【準備2：痛み止めは必須！】自分に合う鎮痛剤を忘れずに携帯
生理痛が心配な方は、普段から飲み慣れている、自分に合う鎮痛剤を必ず持っていきましょう。 旅先で急に痛みがひどくなっても、これがあれば安心です。
- 用法・用量を守って服用しましょう。
- 空腹時の服用は避けるなど、注意事項も確認しておきましょう。
- 箱ごと持っていくか、用法・用量が分かるようにメモしておくと安心です。
痛みは我慢せず、早めに対処することが、旅行を楽しむためのコツです。
【準備3：体を温めるグッズ】カイロ、腹巻、温かい飲み物で冷え対策
生理中は特に体が冷えやすいため、体を温めるグッズは必須アイテムです。
- 貼るカイロ・貼らないカイロ: お腹や腰、足先などを温めるのに便利。特に寒い地域への旅行や、冷房対策に。
- 腹巻・毛糸のパンツ・厚手の靴下・レッグウォーマー: 下半身を冷えから守ります。薄手でかさばらないものを選ぶと荷物になりにくいです。
- 温かい飲み物のティーバッグ: ホテルのお湯などで手軽に作れる、体を温めるハーブティー（ジンジャーティー、カモミールティーなど）や、ノンカフェインの飲み物のティーバッグを持っていくと、ホッと一息つけます。
体を温めることは、生理痛の緩和や、血行促進、リラックス効果にも繋がります。
【準備4：リラックスできるアイテム】好きな香り、音楽、アイマスクで心の安定を
旅行中は、慣れない環境や移動などで、知らず知らずのうちにストレスが溜まりやすいもの。 生理中は特に気分も不安定になりがちなので、自分がリラックスできるアイテムを持っていくと安心です。
- 好きな香りのアロマオイル（少量）や練り香水: ハンカチに垂らしたり、枕元に置いたり。
- お気に入りの音楽を入れたイヤホン: 移動中や、一人でリラックスしたい時に。
- アイマスク・耳栓: 乗り物での移動中や、ホテルの部屋で質の高い睡眠をとるために。
- 肌触りの良い小さなブランケットやストール: 体を温めるだけでなく、安心感も得られます。
自分だけの「癒やしグッズ」で、旅先でも心の安定を保ちましょう。
【準備5：汚れても安心な下着・衣類】黒っぽいものや、洗い替えを多めに
万が一、経血が漏れてしまっても、汚れが目立ちにくい、濃い色の下着やボトムスを多めに持っていくと安心です。 また、洗い替えの下着も、普段より1〜2枚多く準備しておくと良いでしょう。
- 素材も大切: 通気性が良く、肌に優しい素材（コットンなど）の下着を選ぶと、ムレやかぶれを防ぎやすくなります。
- 締め付けの少ない服装: 体を締め付ける服装は、血行を悪くし、生理痛を悪化させる可能性があるので、ゆったりとしたリラックスできる服装も用意しておきましょう。
「汚れたらどうしよう…」という不安を減らすことが、ストレスなく過ごすためのポイントです。
【準備6：携帯用消臭ポーチ・ビニール袋】使用済みナプキンの処理もスマートに
旅先での使用済みナプキンの処理は、意外と困るもの。 特に、海外などでは、トイレにサニタリーボックスがなかったり、あっても捨てにくかったりすることも。
- 中身が見えない、防臭効果のある携帯用消臭ポーチ
- 汚物入れ用の小さなビニール袋（黒っぽいものなど）
これらを用意しておけば、使用済みナプキンを一時的に持ち運ぶ際にも、周りを気にせずスマートに対処できます。 エチケットとしても、ぜひ準備しておきたいアイテムです。
【準備7：ウェットティッシュ・除菌ジェル】デリケートゾーンの清潔を保つ
生理中は、デリケートゾーンを清潔に保つことが、かぶれや感染症予防のために非常に重要です。 旅先では、ウォシュレットがなかったり、トイレットペーパーの質が悪かったりすることも。
- デリケートゾーン用のウェットティッシュ（ノンアルコール、無香料など）
- 手指用の除菌ジェルやスプレー
これらがあれば、いつでも清潔を保つことができ、不快感を軽減できます。 特に長時間の移動中や、アウトドアなど、すぐにシャワーを浴びられない状況では重宝します。
【準備8：ゆったり過ごせるプランも用意】無理しない、体調に合わせた柔軟な計画
「せっかくの旅行だから、あれもこれも全部楽しみたい！」という気持ちも分かりますが、生理中は無理は禁物です。 アクティブなプランだけでなく、体調が優れない時でも楽しめる、ゆったりとしたプランも、いくつか用意しておくと安心です。
- ホテルでのんびり過ごす（ルームサービス、スパ、読書など）
- カフェ巡りや、美術館・博物館鑑賞など、座って楽しめる場所
- 景色の良い場所で、ただリラックスして過ごす
「今日はちょっと辛いから、予定を変更してのんびりしよう」と、柔軟に計画を変えられるようにしておくことが、結果的に旅行全体を楽しむためのコツです。
【準備9：ピルユーザーは飲み忘れ注意！】時差ボケ対策と予備の持参も
低用量ピルを服用している方は、旅行中も絶対に飲み忘れないように注意が必要です。
- 時差がある場合は、服用時間をどう調整するか、事前に医師に相談しておきましょう。
- 毎日同じ時間に飲めるように、スマホのアラームなどを活用しましょう。
- 万が一のために、数日分の予備も持っていくと安心です。
- 機内持ち込み手荷物に入れるなど、紛失しないように管理しましょう。
ピルの効果を維持するためにも、正しい服用を心がけてくださいね。
【準備10：緊急連絡先・保険証の確認】万が一の体調不良に備える
万が一、旅先でひどい体調不良に見舞われたり、婦人科系のトラブルが起きたりした場合に備えて。
- 旅行先の病院や、日本語が通じる医療機関の連絡先を調べておく（特に海外旅行の場合）。
- 海外旅行保険に加入し、保険証券や連絡先をすぐに取り出せるようにしておく。
- 日本の健康保険証も忘れずに持参する（国内旅行の場合）。
- かかりつけ医の連絡先も控えておくと安心。
「備えあれば憂いなし」です。万が一の事態にも冷静に対処できるように、準備しておきましょう。
もっと快適に！旅先での生理期間を乗り切るための「賢い過ごし方」
万全な準備をしても、やはり旅先での生理はいつも以上に気を遣うもの。でも、ちょっとした過ごし方のコツを知っておけば、不快感を最小限に抑え、旅行を最大限に楽しむことができますよ。
無理なスケジュールは禁物！休息をしっかり取り、自分のペースで楽しむ
「せっかく来たんだから、できるだけたくさんの場所を回りたい！」 その気持ちは分かりますが、生理中は、いつも以上に体力を消耗しやすく、疲れやすい状態です。 無理なスケジュールを詰め込んでしまうと、途中で体調を崩してしまったり、楽しむ気力がなくなってしまったりする可能性があります。
- 予定は詰め込みすぎず、ゆとりを持たせる。
- 移動が多い日や、アクティブな活動をする日は、翌日に休息日を設けるなど、メリハリをつける。
- 睡眠時間をしっかり確保する。
- 疲れたと感じたら、無理せず早めにホテルに戻ったり、休憩したりする。
「自分のペースで、心地よく楽しめること」を最優先に考えましょう。
体を冷やさない服装と食事を心がける。温かい飲み物も味方に
生理中は、体が冷えると血行が悪くなり、生理痛が悪化したり、体調を崩しやすくなったりします。 体を冷やさない工夫を心がけましょう。
- 服装: 羽織ものやストール、レッグウォーマーなどを活用し、体温調節をこまめに行う。特に、冷房の効いた場所や、朝晩冷え込む地域では注意。
- 食事: 冷たい食べ物や飲み物はなるべく避け、体を温めるスープや温野菜、生姜を使った料理などを意識して摂る。
- 飲み物: 温かいハーブティー（ジンジャー、カモミールなど）や白湯などを、こまめに飲む。
体を内側からも外側からも温めることで、生理中の不快感を和らげることができます。
トイレの場所はこまめにチェック！我慢せずに、早め早めの対応を
旅先では、日本のようにどこにでも清潔なトイレがあるとは限りません。 特に海外旅行の場合は、トイレ事情に驚かされることも…。
- 観光地やレストラン、駅など、トイレがありそうな場所を事前にチェックしておく。
- 外出前に、ホテルのトイレで済ませておく。
- **「行ける時に行っておく」**を心がけ、我慢しすぎない。
- 生理用品の交換も、できるだけこまめに行うことで、ムレやかぶれ、ニオイを防ぎ、快適に過ごせます。
トイレの心配を減らすことが、安心して旅行を楽しむための重要なポイントです。
周囲の理解と協力も大切。一緒に行く人に事前に伝えておく思いやり
もし、あなたが一人旅ではなく、パートナーや友人、家族と一緒に行く旅行なのであれば。 可能であれば、事前に「旅行中に生理になりそうなんだ」と伝えておくのも、お互いにとって良いことです。
そうすることで、
- あなたが体調を気遣いながら行動していることを、相手も理解しやすくなる。
- 急な予定変更や、休憩をお願いしやすくなる。
- 「何かあったら手伝ってね」と、協力を求めやすくなる。
- 相手も、あなたを気遣ったプランを考えてくれるかもしれない。
もちろん、どこまで話すかは相手との関係性によりますが、正直に伝えることで、無用な誤解やすれ違いを防ぎ、よりスムーズで心地よい旅行になるはずです。 「言わなくても分かってくれるはず」ではなく、言葉にして伝える思いやりも大切ですね。
「そもそも生理をずらしたい…」そんな時の選択肢と注意点
「どんなに準備しても、やっぱり旅行と生理がかぶるのは絶対に嫌！」 「一生に一度の大切な旅行だから、万全の体調で楽しみたい！」 そんな風に、どうしても生理の日を避けたい、という場合もありますよね。そんな時のための選択肢と、知っておくべき注意点についてお伝えします。
低用量ピルで生理日を移動する方法とは？婦人科医への早めの相談が必須！
旅行などの大切な予定と生理が重ならないように、人為的に生理のタイミングを調整する方法として、最も一般的で確実なのが、**「低用量ピル」**の服用です。
ピルには、女性ホルモン（エストロゲンとプロゲステロン）が含まれており、これを服用することで、排卵を抑制し、ホルモンバランスをコントロールすることができます。 この働きを利用して、
- 生理を早める方法
- 生理を遅らせる方法
のどちらかで、生理日を移動させることが可能です。 どちらの方法が良いか、いつからピルを飲み始める必要があるかなどは、あなたの現在の生理周期や、旅行の日程、そして健康状態などによって異なります。 そのため、必ず事前に婦人科医に相談し、適切な指示を受けることが絶対に必要です。 自己判断での調整は危険ですので、絶対にやめましょう。 遅くとも、旅行の1ヶ月以上前には相談するのが理想的です。
ピルの種類と飲み方。正しい知識と医師の指示を守ることの重要性
低用量ピルには、様々な種類があり、それぞれ含まれるホルモンの種類や量が異なります。 生理日移動に使うピルも、医師があなたの状態に合わせて選択してくれます。
飲み方も、生理を早める場合と遅らせる場合で異なります。 医師から指示された用法・用量を、正確に守って服用することが、安全かつ確実に生理日を移動させるための、最も重要なポイントです。 飲み忘れなどがあると、効果が得られなかったり、不正出血が起きたりする可能性もあります。
ピルは、正しく使えば非常に有効な薬ですが、誤った使い方をすると、体に負担をかけたり、思わぬ副作用が出たりすることもあります。 必ず、医師の説明をよく聞き、疑問点は解消してから服用を開始しましょう。
副作用やリスクも理解しておく。自分に合った方法か慎重な判断を
低用量ピルには、吐き気、頭痛、乳房の張り、不正出血といった、比較的軽微な副作用が、服用開始初期に現れることがあります。多くの場合、数日〜数週間で体が慣れてきますが、症状が辛い場合は医師に相談しましょう。
また、非常に稀ではありますが、最も注意すべき副作用として「血栓症（血の塊が血管に詰まる病気）」のリスクがあります。 喫煙者、肥満、高齢、血栓症の既往歴や家族歴がある方などは、リスクが高まるため、ピルを服用できない場合があります。 医師は、これらのリスクを考慮した上で、あなたにピルが適しているかどうかを判断します。
生理日移動は便利な方法ですが、体にホルモンを作用させる医療行為であるということを忘れずに、メリットとデメリットをよく理解し、医師と十分に相談した上で、慎重に判断することが大切です。
オンライン診療なら、旅行前の忙しい時期でもピルの相談・処方が可能かも？
「旅行の準備で忙しくて、なかなか婦人科に行く時間がない…」 「近くに相談しやすい婦人科がない…」
そんなあなたには、オンライン診療が便利です。 自宅にいながら、スマホやPCで婦人科医に、
- 旅行のための生理日移動について相談
- 低用量ピルの効果や副作用、飲み方などについて詳しく質問
- 診察の結果、医師が適切と判断すれば、ピルを処方してもらい、自宅に郵送してもらう（※サービスや医師の判断によります）
といったことが可能です。 オンライン診療は、忙しい旅行前の時期でも、専門家へのアクセスを容易にし、あなたの「生理をずらしたい」という希望をサポートしてくれる、心強い選択肢となり得ます。 ただし、ピルの処方には必ず医師の診察が必要であり、オンラインであっても対面と同様の問診や説明が行われます。早めに相談することが大切です。
準備万端なら生理中でも旅行は楽しめる！賢い備えで、最高の思い出を作ろう！
「旅行と生理がかぶっちゃった…」 もう、そのことでブルーな気分になる必要はありません！
**【最強準備リスト10選】**を参考に、万全の備えをし、 **【旅先での賢い過ごし方】**を心がければ、 生理中でも、安心して、そして快適に旅行を楽しむことができます。
そして、どうしても生理の日を避けたい場合には、婦人科医に相談の上、低用量ピルで生理日を調整するという選択肢があることも、ぜひ覚えておいてくださいね。 その際も、オンライン診療などを活用すれば、忙しいあなたでも、もっと気軽に専門家のサポートを受けることができます。
大切なのは、「生理だから…」と諦めてしまうのではなく、自分に合った方法で、賢く対処していくこと。 そうすれば、どんなタイミングであっても、あなたは最高の笑顔で、かけがえのない旅の思い出を作ることができるはずです。
さあ、準備万端で、心置きなく旅行に出かけましょう！ あなたの旅が、素晴らしいものになりますように！
