「どっちでもいいよ」 「みんながそう言うなら、合わせるよ」
周りの意見や場の空気を読んで、つい自分の本音を抑えてしまう。 SNSでキラキラした誰かを見ては、「それに比べて私は…」と落ち込んでしまう。 何かを決めるとき、いつも「どっちが正解なんだろう？」と迷って、結局誰かの意見に流されてしまう。
そんな風に、周りに合わせてばかりで疲れてしまったり、「本当の自分」がどんなものなのか分からなくなったりしていませんか？ 「自分らしさ」って、一体何なんだろう…？ もっと、自分の足でしっかりと立って、自分らしく、心地よく毎日を過ごしたい。 そう願っているのに、どうすればいいのか分からない…。
それは、あなたの心の中に、**「自分軸」**という、ブレないコンパス（方位磁石）が、まだしっかりと定まっていないからかもしれません。
この記事では、そんなあなたが、周りの意見や情報に振り回されず、心地よい「ワタシらしさ」を見つけ、ブレない「自分軸」を育てていくための具体的な方法をご紹介します。 自分軸という名のコンパスを手に入れて、毎日をもっとあなたらしく、キラキラと輝かせていきましょう！
周りに合わせてばかりで疲れてない？本当の「ワタシらしさ」って何だろう…
「良い人だね」「協調性があるね」って言われるけれど、なんだかいつも心が疲れている…。そんなあなたは、もしかしたら周りに合わせることにエネルギーを使いすぎているのかもしれません。「本当の自分」って、一体どんな自分なのでしょうか？
「みんながいいなら、私もいいよ」つい言ってしまう自分の本音はどこへ？
ランチのお店選び、休日の過ごし方、仕事の進め方…。 本当は、「こっちのお店がいいな」「一人でゆっくり過ごしたいな」「このやり方の方が効率的なのに…」なんて思っていても、
「わがままって思われたくない」 「場の空気を壊したくない」 「反対意見を言うのが面倒くさい」
そんな気持ちから、つい「みんながいいなら、それでいいよ」と、自分の本音を飲み込んでしまう。 そんな経験、頻繁にありませんか？ 周りに合わせることは、時には円滑な人間関係のために必要かもしれません。 でも、それが常態化してしまうと、あなたは自分の本当の気持ちを表現する機会を失い、心の中に満たされない思いが溜まっていってしまいます。
SNSのキラキラ投稿を見ては、自分と比べて落ち込む日々
スマートフォンを開けば、楽しそうな旅行の写真、素敵なパートナーとのツーショット、仕事での成功報告…友人や知人の「キラキラした瞬間」が、次々と目に飛び込んできます。 それを見るたびに、
「それに比べて、私の毎日はなんて地味なんだろう…」 「どうして私は、あんな風になれないんだろう…」
と、無意識のうちに自分と他人を比較し、劣等感を抱いてしまう。 SNSは、他人の人生の「ハイライト」だけが切り取られているものだと頭では分かっていても、心がザワザワして、落ち込んでしまう。 そんな風に、周りの情報に心を揺さぶられ、自分の価値を見失いそうになっていませんか？
何かを選ぶ時、いつも「正解」を探してしまう…自分の基準が分からない
洋服を選ぶ時、キャリアプランを考える時、人生の大きな決断をする時…。 「どっちを選んだら、後悔しないだろうか？」 「周りの人は、どっちを選ぶだろうか？」 「一般的には、どっちが『正解』なんだろう？」
そんな風に、常に「外側」にある基準や「正解」を探そうとしていませんか？ もちろん、情報を集めたり、人の意見を聞いたりすることは大切です。 でも、最終的に決めるのは、あなた自身のはず。 なのに、「自分がどうしたいか」「何が心地よいか」という**「自分の基準」**が曖昧で、なかなか決断できない。 あるいは、誰かの意見や「常識」に合わせて選んでしまい、後で「やっぱり、あっちにしておけばよかった…」と後悔してしまう。
「自分がない」って思われてる？自信のなさからくる息苦しさ
自分の意見を言えず、周りに流されてばかりいると、「〇〇さんって、自分の考えがないのかな？」なんて、周りの人から思われているのではないかと不安になることも。 そして、そんな自分自身に対して、「私には、何もない」「空っぽだ」と感じてしまい、自信を失っていく…。
「自分らしさ」が分からず、自分軸が持てないことは、ただ優柔不断なだけでなく、息苦しさや、生きづらさにも繋がってしまうのです。 もっと堂々と、自分らしく生きたい！そう願う気持ちは、とても自然なことなのです。
なぜ「自分軸」がないと生きづらいの？ブレる心のデメリット
「自分軸なんてなくても、周りに合わせていれば波風立たずに生きていけるんじゃない？」と思うかもしれません。しかし、しっかりとした自分軸がないと、知らず知らずのうちに心が消耗し、様々な生きづらさを感じることになります。自分軸がないことのデメリットを具体的に見ていきましょう。
周囲の意見や気分に振り回されて、心が消耗してしまう
自分の中に確固たる基準がないと、周りの人の意見や評価、あるいはその場の雰囲気や相手の機嫌などに、自分の考えや感情が簡単に左右されてしまいます。
「Aさんはこう言っていたけど、Bさんは違うことを言っている…どっちが正しいんだろう？」 「あの人が不機嫌なのは、私のせいかもしれない…」 「みんなが楽しそうだから、私も楽しまなきゃ…」
そんな風に、常に周りの状況にアンテナを張り、それに合わせて自分をチューニングしようとするため、心が休まる暇がなく、非常に疲れやすくなります。 他人の言動に一喜一憂し、精神的に消耗してしまうのです。
決断できない、後悔しやすい…人生の選択に迷いが生まれる
「自分が何をしたいのか」「何を大切にしたいのか」という自分軸が明確でないと、人生における大小様々な選択の場面で、迷いが生じやすくなります。
進学、就職、結婚、住む場所…といった大きな決断はもちろん、日々の小さな選択（何を着るか、何を食べるかなど）においても、「自分の基準」で選ぶことが難しくなります。 その結果、
- なかなか決断できず、チャンスを逃してしまう。
- 周りの意見や「常識」に流されて選択し、後で「本当にこれで良かったのかな…」と後悔する。
- 自分の選択に自信が持てず、常に不安を感じる。
といった状況に陥りやすくなります。 自分の人生の舵を、自分で握れていないような感覚です。
他人の期待に応えることばかりで、本当にやりたいことが見つからない
自分軸がないと、自分の内側から湧き上がる「これがしたい！」「これが好きだ！」という声よりも、**「周りの人は、私に何を期待しているだろうか？」「どうすれば、周りに認められるだろうか？」**という、外側からの期待に応えようとする意識が強くなりがちです。
親の期待、先生の期待、上司の期待、社会の期待…。 それらに応えることで、一時的な安心感や承認を得られるかもしれませんが、それは必ずしも、あなたが本当に望んでいる生き方とは限りません。 他人の期待に応えることばかりにエネルギーを使っていると、自分が本当に情熱を注げることや、心からやりたいと感じることを見つける機会を失ってしまう可能性があるのです。
満たされない感覚…「何かが違う」という漠然とした不全感
周りに合わせてうまくやっているはずなのに。 それなりに評価もされているはずなのに。 なぜか、心が満たされない。 いつもどこか、「何かが違う」「これが本当に私の人生なのだろうか？」という、漠然とした不全感や虚しさを抱えている…。
それは、あなたが「自分らしい生き方」をしていない、つまり、自分軸からズレた生き方をしているからなのかもしれません。 どんなに周りから見て成功しているように見えても、自分の心の声に従っていない限り、本当の意味での満足感や幸福感を得ることは難しいのです。
「ワタシらしさ」のコンパスを見つけよう！自分軸を発見する３つのステップ
では、どうすればブレない「自分軸」を見つけることができるのでしょうか？ それは、まるで宝探しのように、あなた自身の心の内側を丁寧に探求していくプロセスです。ここでは、あなたの「ワタシらしさ」という名のコンパスを発見するための、３つのステップをご紹介します。
【Step1：心の声を聞く】自分の「好き・嫌い」「快・不快」に正直になる練習
自分軸を見つけるための第一歩は、自分の「心の声」に正直になることです。 私たちは、周りに合わせたり、「こうあるべき」という考えに縛られたりするうちに、自分の本当の気持ちを感じ取るセンサーが鈍ってしまっていることがあります。 まずは、日常の小さなことから、**「私は、本当はどう感じているんだろう？」**と、自分に問いかける練習を始めましょう。
- 「好き」なものは何？ どんな時に「楽しい」「嬉しい」と感じる？ (食べ物、色、場所、活動、人など)
- 「嫌い」なものは何？ どんな時に「嫌だ」「不快だ」と感じる？ (音、匂い、状況、言動など)
- 「快（心地よい）」と感じるのはどんな時？ (例: 静かな場所で本を読む、自然の中を歩く、温かいお風呂に入る)
- 「不快」と感じるのはどんな時？ (例: 人混み、騒がしい場所、時間に追われること)
これらの感覚を、良い・悪いでジャッジせず、ただ「私はこう感じるんだな」と受け止めること。 この「感じる練習」が、鈍っていた心のセンサーを取り戻し、自分軸の基礎となります。
感情ログでパターンを知る。どんな時に心が動き、何を大切にしている？
日々の出来事と、その時に感じた**「感情」を記録する「感情ログ」**をつけてみるのも有効です。 （例：「〇〇さんに褒められて、嬉しかった」「締め切りに追われて、焦りと不安を感じた」「友人の話を聞いて、共感して悲しくなった」）
記録を続けると、
- どんな出来事や言葉に、あなたの心は大きく動くのか？
- どんな時に、ポジティブな感情（喜び、満足感、ワクワクなど）を感じやすいか？
- どんな時に、ネガティブな感情（怒り、悲しみ、不安、嫉妬など）を感じやすいか？
といった、あなたの感情のパターンが見えてきます。 そして、その感情の奥には、**あなたが無意識のうちに「大切にしていること（価値観）」**が隠れていることが多いのです。（例：褒められて嬉しい→認められたい、貢献したい / 締め切りに追われて不安→計画性を大切にしたい、安心感を求めている）
「もし制限がなかったら？」理想の自分、理想の生き方を自由に描いてみる
もし、お金や時間、周りの目や常識、あらゆる制限がなかったとしたら…。 あなたは、本当はどんな風に生きてみたいですか？ どんな自分でありたいですか？
- どんな仕事をしてみたい？
- どんな場所に住んでみたい？
- どんな人たちと、どんな関係性を築きたい？
- どんなことに時間を使いたい？
- どんな自分になっていたい？（性格、外見、能力など）
現実的かどうかは、一旦脇に置いて、自由に、ワクワクしながら想像してみてください。 ノートに書き出したり、イメージボードを作ったりするのも良いでしょう。 この「理想の未来」を描く作業は、あなたが心の奥底で本当に望んでいること、つまり「自分らしさ」のヒントをたくさん与えてくれます。
【Step2：価値観を掘り下げる】人生で譲れないもの、大切にしたいものは何？
自分軸の核となるのが、**「価値観」です。 価値観とは、あなたが人生において「何を大切にし、何を優先したいか」**という、あなただけの判断基準のこと。 自分の価値観を明確にすることで、迷った時の道しるべとなり、ブレない選択ができるようになります。
過去の経験を振り返る。充実感や達成感を感じた瞬間にはヒントが隠れている
これまでの人生を振り返ってみて、
- 心から「楽しかった！」「充実していた！」と感じた経験は何ですか？
- 「これをやって本当に良かった！」と、強い達成感や満足感を得られた経験は何ですか？
- 時間を忘れるほど、夢中になったことは何ですか？
これらのポジティブな経験の中に、あなたの価値観が隠れている可能性があります。 例えば、「チームで目標を達成した時」に充実感を感じたなら、「協力」「貢献」があなたの価値観かもしれません。 「難しい課題を乗り越えた時」に達成感を感じたなら、「成長」「挑戦」が価値観かもしれません。 過去の輝いていた瞬間を思い出すことで、あなたが大切にしているものが見えてきます。
ロールモデルを見つける。憧れる人のどんなところに惹かれる？
あなたが「素敵だな」「こんな風になりたいな」と憧れる人（ロールモデル）はいますか？ それは、身近な人でも、有名人でも、歴史上の人物でも構いません。
その人の、どんなところに特に惹かれるのか、具体的に考えてみましょう。
- その人の考え方？ 生き方？
- その人の持っている才能や能力？
- その人の人柄や周りの人との関わり方？
あなたが誰かに憧れる時、それは、あなた自身も、その要素を大切にしていたり、潜在的に持っていたりすることが多いのです。 憧れの人の姿を通して、あなたが目指したい「自分らしさ」や「価値観」が見えてくることがあります。
【Step3：心地よさを追求する】どんな環境、どんな人間関係が自分にとってベスト？
自分軸は、頭で考えるだけでなく、**「体」や「心」で感じる「心地よさ」**を基準にすることも大切です。 あなたが本当にリラックスでき、自分らしくいられるのは、どんな時でしょうか？
一人の時間を大切にする。自分と向き合い、エネルギーを充電する
周りの影響を受けやすい人ほど、意識的に「一人の時間」を確保し、自分自身と向き合うことが重要です。 一人の時間に、
- 自分の考えや感情を整理する
- 好きなことに没頭する
- 何もしないで、ただリラックスする
ことで、外部からのノイズを遮断し、自分の内側にある「本当の声」を聞き取りやすくなります。 また、一人で過ごす時間は、消耗したエネルギーを回復させ、自分軸を安定させるための大切な充電時間にもなります。
体の声にも耳を澄ませる。心と体は繋がっているサイン
- どんな時に、体が軽やかでエネルギーに満ちていると感じますか？
- 逆に、どんな時に、体が重く、だるく、不調を感じますか？ （例：特定の人間関係、特定の仕事、特定の環境など）
私たちの体は、正直です。 ストレスを感じたり、自分に合わない状況にいたりすると、頭痛、肩こり、胃腸の不調、疲労感など、様々な「体のサイン」として現れることがあります。 この体の声に耳を澄ませ、「何が自分にとって心地よく、何が負担なのか」を感じ取ることも、自分軸を見つける上で重要なヒントになります。
日々の積み重ねが大切！ブレない自分軸を育て、強化する４つの習慣
自分軸は、一度見つけたら終わり、ではありません。それは、日々の生活の中で意識し、実践していくことで、少しずつ育まれ、強化されていくものです。ここでは、ブレない自分軸を育て、迷わない自分になるための、４つの習慣をご紹介します。
【習慣1】小さなことから「自分で選ぶ」練習をする（今日のランチ、着る服など）
自分軸を育てる基本は、「自分で決める」経験を積み重ねること。 大きな決断でなくても構いません。日常の小さなことから、「自分の気持ち」を基準に選ぶ練習をしてみましょう。
- 今日のランチ: 「みんながパスタだから…」ではなく、「私は、今日はお蕎麦が食べたい気分だな」と、自分の食べたいものを選ぶ。
- 着る服: 「流行っているから」「無難だから」ではなく、「この色が着たい！」「これを着ると気分が上がる！」という基準で選ぶ。
- 休日の過ごし方: 「誘われたから仕方なく…」ではなく、「今日は、家でゆっくり本を読みたい気分だな」と、自分のやりたいことを優先してみる。
この「小さな自己決定」の繰り返しが、「自分の人生は自分で選べるんだ」という感覚（自己決定感）を育み、自分軸を強化していきます。
【習慣2】自分の意見を「伝える」練習。まずは身近な人から、"I"メッセージで
自分の考えや気持ちを、言葉にして相手に伝える練習も大切です。 いきなり難しい場面でなくても大丈夫。まずは、信頼できる身近な人（家族、パートナー、親しい友人など）に対して、「私は（I）」を主語にした"I"メッセージで、自分の意見や気持ちを伝えてみましょう。
「（あなたは）どうしていつもそうなの！」（Youメッセージ：相手を非難） ではなく、 「私は、〇〇されると、悲しい気持ちになるんだ」（Iメッセージ：自分の気持ちを伝える）
「私は、こう思うんだけど、あなたはどう思う？」 「私は、こうしてくれると嬉しいな」
自分の意見を伝えることに慣れていくことで、「私は自分の考えを持っていいんだ」「私の気持ちを伝えても大丈夫なんだ」という自信が育まれます。
【習慣3】「NO」と言う勇気。健全な境界線（バウンダリー）を引いて自分を守る
周りに流されず、自分軸を保つためには、自分のキャパシティを超えた頼み事や、気が進まない誘いに対して、勇気を持って「NO」と言うことも必要です。 これは、わがままなのではなく、**自分自身を大切にし、守るための健全な境界線（バウンダリー）**を引く行為です。
もちろん、断る時には相手への配慮も忘れずに。 「誘ってくれてありがとう。でも、その日は都合が悪くて…ごめんね」 「頼ってくれて嬉しいんだけど、今ちょっと手一杯で、力になれそうにないんだ」 など、感謝と理由（可能な範囲で）を伝え、丁寧に断る練習をしましょう。
「NO」と言えるようになることで、あなたは他人に振り回されることなく、自分の時間やエネルギーを、本当に大切にしたいことのために使えるようになります。
【習慣4】定期的に自分と向き合う時間を持つ（日記、振り返りなど）
忙しい毎日の中でも、定期的に立ち止まり、自分自身と向き合う時間を持つことは、自分軸を確認し、軌道修正するために非常に重要です。
- 日記をつける: その日あったこと、感じたこと、考えたことなどを自由に書き出す。自分の内面を客観的に見つめることができます。
- 週末や月末に振り返り: 今週（今月）はどんなことを感じ、どんな選択をしたか？自分らしくいられたか？改善したい点は？などを振り返ります。
- 一人で静かに考える時間: カフェで過ごしたり、散歩したりしながら、自分の心と対話する時間を作ります。
定期的な内省を通じて、「今の私は、本当に望む方向に進んでいるかな？」「自分軸からズレていないかな？」と確認し、必要であれば軌道修正していくことで、よりブレない自分軸を育てていくことができます。
体調の波が「自分軸」を揺さぶる？心と体の安定が輝きを支える
「自分軸を育てよう！」と意識していても、なんだかうまくいかない時、心が不安定になってしまう時もありますよね。もしかしたら、それはあなたの意志の弱さではなく、「体調の波」が影響しているのかもしれません。心と体は繋がっています。体の安定が、ブレない自分軸を支える土台となることを知っておきましょう。
イライラや落ち込みで「いつもの自分」を見失ってしまう時
特に女性の場合、生理周期に伴うホルモンバランスの変動によって、心身の状態が大きく揺れ動くことがあります。 **生理前（PMS/PMDDの時期）**になると、
- 理由もなくイライラして、周りに当たり散らしてしまう。
- 些細なことで落ち込み、ネガティブ思考から抜け出せない。
- 集中力が低下し、自己肯定感が下がってしまう。
- 不安感が強くなり、決断力が鈍ってしまう。
など、「いつもの自分」ではいられなくなり、せっかく育ててきた自分軸さえも、グラグラと揺らいでしまうように感じることがあります。 「こんなはずじゃなかったのに…」と、不安定な自分に戸惑い、さらに自信を失ってしまう悪循環に陥ることも。
ホルモンバランスの乱れが心の安定（自分軸）に与える影響とは
女性ホルモンは、脳内の神経伝達物質（セロトニンなど）の働きにも影響を与えるため、そのバランスが乱れると、感情のコントロールが難しくなったり、精神的に不安定になったりします。 これは、あなたの「心の持ちよう」だけの問題ではありません。 体の中で起こっている、生理的な変化が、あなたの心の安定、つまり「自分軸」を保つことを難しくさせている可能性があるのです。
また、産後や更年期など、ホルモンバランスが大きく変動するライフステージにおいても、同様に心の不安定さや自信喪失を感じやすくなることがあります。 体調という土台が不安定だと、どんなにしっかりしたコンパス（自分軸）を持っていても、船（自分自身）は大きく揺れてしまうのです。
体調を整えることも大切な自分軸ケア。婦人科への相談も選択肢に
だからこそ、ブレない自分軸を育むためには、心のケアだけでなく、「体のケア」も非常に重要になってきます。 特に、ホルモンバランスの波による心身の不調に悩んでいる場合は、それを「仕方ない」と我慢するのではなく、積極的に体調を整えるアプローチを考えてみましょう。
バランスの取れた食事、質の高い睡眠、適度な運動といったセルフケアはもちろんですが、もし症状が辛い場合は、婦人科医に相談することも有効な選択肢です。 婦人科では、ホルモンバランスの状態を確認し、必要であれば、漢方薬や、ホルモンバランスの波を穏やかにする低用量ピルなどの治療法について相談できます。（※ピルは医師の処方が必要です。）
体調が安定することで、心の波も穏やかになり、よりブレない自分軸を保ちやすくなる。 そんなポジティブな循環を生み出すために、体のケアという視点も忘れないでくださいね。
オンライン診療を活用して、心身のバランスを整えるサポートを得る
「婦人科に行くのはハードルが高い…」 「忙しくて時間がない…」
そんなあなたには、オンライン診療という便利な方法があります。 自宅にいながら、スマホやPCで婦人科医に相談し、
- PMSやホルモンバランスの乱れについてのアドバイス
- ピルに関する詳しい説明や処方（医師の判断による）
などを受けることができます。（※サービスによります） 通院の手間なく、あなたのライフスタイルに合わせて、心身のバランスを整えるための専門的なサポートを得ることができるのです。 体調を整え、安定した自分軸を育むための一つのツールとして、オンライン診療の活用も検討してみてはいかがでしょうか。
まとめ：ブレない自分軸を手に入れて、心地よい「ワタシ」で毎日をもっと輝かせよう！
周りの意見や情報に振り回され、自分らしさを見失いがちなあなたへ。 もう、他人や常識という名の「外側の基準」に、あなたの人生の舵取りを委ねるのはやめにしませんか？
あなたの中には、必ず、あなただけの**「ワタシらしさ」という名のコンパス**と、**ブレない「自分軸」**が眠っています。
**【Step1：心の声を聞く】**で自分の「好き」や「心地よい」に気づき、 **【Step2：価値観を掘り下げる】**で人生の羅針盤を明確にし、 **【Step3：心地よさを追求する】**で自分にとってのベストを知る。
そして、日々の生活の中で、
- 小さな「自分で選ぶ」練習をし、
- 自分の意見を伝え、
- 健全な境界線を引き、
- 定期的に自分と向き合う。
このプロセスを通じて、あなたの自分軸は、少しずつ、しかし確実に育まれていきます。
また、体調、特にホルモンバランスを整えることも、安定した自分軸を保つためには大切です。 辛い時は我慢せず、婦人科への相談や、オンライン診療の活用も考えてみてくださいね。
ブレない自分軸を持つことで、あなたは周りの評価に一喜一憂することなく、迷った時にも自信を持って自分の道を選ぶことができます。 そして何より、「これが私なんだ」という確かな感覚と共に、毎日を心地よく、あなたらしく輝かせることができるようになるはずです。
さあ、今日から「自分軸育て」を始めて、もっと自由に、もっと軽やかに、あなただけの素敵な人生を歩んでいきましょう！
